Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка




НазваниеПрограмма индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка
страница21/21
Дата публикации25.08.2013
Размер2.14 Mb.
ТипПрограмма
zadocs.ru > Биология > Программа
1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   21

б) "раннее нападение" с завершением атаки центровым игроком;

в) комбинацию для снайпера;

г) комбинацию для разыгрывающего игрока.

6. Игра в баскетбол. 2 тайма по 15 мин. Все пятерки играют челноком. В перерыве между таймами - броски в парах до 20 попаданий на пару.

7. Штрафные броски в тех же пятерках. Выигрывает та, которая быстрее наберет 50 попаданий. Игрок выполняет один штрафной бросок, за каждый промах - штраф: пробежать 1 круг вокруг площадки.

19.45-20.45 - сауна.

В выходной день игроки отдыхают. Обычно после завтрака проводятся турниры по шахматам, настольному теннису, бильярду. Как правило, в обед команда поднимается в горы, на границу снегов, на уровень около 2000 м над уровнем моря. Там мы разжигаем костер, жарим шашлыки с луком и помидорами. Мы берем с собой сок, минеральную воду и запас... анекдотов. Каждый игрок должен рассказать хотя бы один забавный случай или анекдот. Время проходит быстро и весело. Это - лучший способ восстановления после тяжелых тренировок.

Длительные сборы (более двух недель) утомляют игроков психологически, они начинают надоедать друг другу. От постоянного присутствия партнеров на тренировках, в гостиничном номере, в столовой устают не меньше, чем от тяжелой работы. Поэтому следует чаще менять пары игроков для тренировок, для проживания в гостиницах и даже за обеденным столом.

Второй и третий циклы работы проходят аналогично уже описанному, первому циклу. Увеличивается объем работы и возрастает ее интенсивность. Я не сторонник длительных тренировок. Обычно к концу занятий игроку трудно концентрировать внимание из-за утомления. 1,5 ч - это максимум тренировочного времени, которое мне необходимо. Однако в среднегорье и в высокогорье требуется сокращать его до одного часа. Зато интенсивность на моих тренировках всегда повышенная, игроки на высоте до 1,5 км работают при пульсе до 220-240 ударов в минуту. Ясно, что при такой ЧСС работать долго не целесообразно. 5-7 мин активной работы чередуются с 2-3 мин отдыха в сочетании с упражнениями на технику владения мячом, жонглированием, расслаблением.

Аналогичные сборы по физической подготовке мы проводили и на берегу Черного моря. Здесь не бывает "втягивающего" цикла. Мы требуем, чтобы игроки прибывали на сбор подготовленными. В первый же день проводятся контрольные тесты по физической подготовке и технике. По результатам и определяется состояние игроков, прибывших на сбор. Каждый игрок сборной команды имеет свой план подготовки, в который включены все аспекты его игровой деятельности, физической и технической тренировки. По главным игровым параметрам этого плана, который составляется мною с учетом мнений самого игрока и его тренера из клубной команды, мы и проводим контрольные испытания в первый день сбора.

Несколько слов о том, как создается индивидуальный план подготовки на олимпийское четырехлетие. Игроки, которых мы включаем кандидатами в состав сборной, выступают в одном из клубов в чемпионате страны. Отбираем из технических протоколов данные, зафиксированные на чемпионате страны и крупнейших международных турнирах, и составляем средние арифметические показатели по всем компонентам игры. Вот какие цифры были у А. Волкова:

Количество очков за 20 мин игрового времени - 12-15;

Процент попадания 2-очковых бросков - 55-60;

Процент попадания 3-очковых бросков - 43-45;

Количество штрафных бросков за 20 мин игрового времени и процент их реализации - 5-б, 80-85;

Количество подборов на щите в обороне за 20 мин игры - 6-7;

Количество подборов на щите в нападении за 20 мин игры - 3-4;

Количество толевых передач за 20 мин игры - 4-5;

Количество блок-шотов за 20 мин игры - 2;

Количество потерь мяча за 20 мин игры - 2;

Участие в быстрых прорывах за 20 мин игры - 8-9;

Количество очков, пропускаемых в защите, - 10-11.

В план вносятся и стратегические задачи игрока в составе сборной и в клубной команде по всем главным показателям.

Вот примерные задания для А. Волкова в сезоне 1988-89 гг.:

1) в составе сборной СССР завоевать I место на предолимпийском турнире в Голландии;

2) в составе сборной СССР завоевать I-II места на Олимпийских играх в Сеуле;

3) в составе клубной команды "Строитель" (Киев) занять I-III места в чемпионате СССР.

По технической подготовке в первый день сбора проводятся следующие тесты:

1) броски с 5 точек из-за шестиметровой линии - по 2 с каждой точки. Игрок сам бросает и сам подбирает мяч. Время на 10 бросков - 3 мин;

2) броски с 5 точек на расстоянии 4-5 м от кольца - по 2 с каждой точки. 2 мин на 10 бросков;

3) штрафные броски до второго промаха.

По скоростно-силовой подготовке проводится тест на скоростное ведение и бросок. Упражнение выполняется на время. Старт - из-за лицевой линии. По сигналу тренера игрок стартует с ведением мяча до ближней линии штрафного броска, дотрагивается до нее рукой, возвращается к кольцу и забрасывает в него мяч (обязательно), подбирает его и устремляется к центральной линии поля, дотрагивается до нее рукой, возвращается под кольцо и забрасывает мяч, подбирает его и бежит с ускорением до дальней линии штрафного броска, дотрагивается до нее, возвращается под щит и забрасывает мяч, бежит с ускорением к противоположному щиту и забивает мяч в кольцо. Упражнение заканчивается в тот момент, когда заброшен последний мяч. Этот тест как правило сдается в парах: Волков - Тихоненко, Сабонис - Гоборов, Марчюленис - Куртинайтис и др. Каждый игрок имеет свое плановое время-задание на этот и другие тесты.

Прыгучесть контролируется по доставанию точки на щите. Игрок выполняет два прыжка с места и два с разбега. На пальцы игрока предварительно наносится мел, а на щит наклеивается лента с сантиметровыми делениями.

По скоростной выносливости основным нормативом является тест Купера. Правда, выполняют его игроки с ведением мяча на беговой дорожке стадиона. Каждый игрок должен стремиться показать наилучший результат или превзойти свое плановое задание. Игрок должен понимать, что наращивание физической подготовки происходит в интересах роста его мастерства. Конечно, как индивидуальные, так и командные планы - не догма, и в них вносятся коррективы в зависимости от состояния здоровья, спортивной формы игрока, его возраста и прогресса во всех компонентах игры.

В командные плановые задания мы включаем:

1. Количество атак кольца соперника за 20 мин игрового времени.

2. Процент попаданий 2- и 3-очковых бросков.

3. Процент попаданий штрафных бросков.

4. Количество подборов от щита в нападении и обороне.

5. Количество быстрых прорывов за 20 мин игры.

6. Количество перехватов мяча за 20 мин игры.

7. Количество потерь мяча за 20 мин игры.

8. Количество толевых передач за 20 мин игры.

9. Количество случаев применения прессинга за 20 мин игры.

10. Количество применения комбинаций в позиционном нападении за 20 мин игры.

Командные и индивидуальные планы обсуждаются с каждым игроком и принимаются на общем собрании команды путем голосования, к ним добавляются и изменения, вносимые самими игроками. Все эти документы раздаются игрокам и являются для них обязательными к выполнению. Эти планы помогают мне при составлении конспектов занятий. За 40 лет своей тренерской деятельности я ни разу не пришел на тренировку без подготовки, без конспекта. Считаю также важным информировать игроков о главных направлениях предстоящей тренировки еще до ее начала. Несомненно, игроки должны быть в курсе планов на данный сбор, на месяц, год и олимпийский цикл.

Кроме этого, при подготовке к таким соревнованиям, как чемпионаты Европы, мира, олимпийские игры, мы стремимся моделировать на тренировках игру наших главных соперников. Мы специально подбираем игроков из неосновного состава и даем каждому из них задание действовать в манере наших будущих соперников. Ведь почти всегда состав, тактика, резервы их известны.

А тренировочные матчи проходят интереснее, эмоциональнее, веселее, когда против 7-8 игроков основного состава наши резервы действуют то в манере команды США, т.е. с применением самого жесткого прессинга в обороне, то в манере сборной Югославии, т.е. с большим количеством трехочковых бросков и игрой через лидера. Со временем эта практика стала обычной не только в сборной команде, но и в ведущих клубных командах страны.



1   ...   13   14   15   16   17   18   19   20   21

Похожие:

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconМетодика работы с детьми по реализации программы социально-бытовой...
Методика работы с детьми по реализации программы социально-бытовой ориентировки в условиях индивидуального и дифференцированного...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма эмоционально-волевого развития для детей и подростков с...
Возник вопрос, как кроме консультирования, я могу применять данную технику? Начала изучать литературу по данной тематике, и моё внимание...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма по дисциплине Биология индивидуального развития
Цель и задачи дисциплины, ее место в учебном процессе: сформировать материалистическое представление об эмбриогенезе и развитии,...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма развития деятельности студенческого объединения Наименование программы
«Программа развития деятельности студенческого объединения Астраханского государственного университета»

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма развития
Программа развития муниципального образовательного учреждения Тетюшской средней общеобразовательной школы на 2012– 2015 годы (далее...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка icon49 Теории, проблемы развития. Преформизм и эпигенез. Их критика
Под онтогенезом понимают совокупность процессов развития особи (индивидуального развития), начиная от стадии зиготы до конца жизни...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconРабочая программа дисциплины
Программа разработана с учетом Федеральных государственных требований к структуре основной профессиональной образовательной программы...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма Содержание программы
Программа предназначена для ознакомления с основами функционирования финансовой системы на предприятии

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма обучения «Менеджер проектов Social Media Marketing» (Профессионал...
Цель обучающей программы: «Получение навыков успешного развития информационных ресурсов в социальных сетях для бизнеса, некоммерческих...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма ознакомительной практики для специальности: 1-23 01 06 «Политология (по направлениям)»
Эта программа является первой частью общей программы по практике, необходимой при подготовке политологов в соответствии с государственным...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов