Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка




НазваниеПрограмма индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка
страница5/21
Дата публикации25.08.2013
Размер2.14 Mb.
ТипПрограмма
zadocs.ru > Биология > Программа
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   21
^

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАТРЕНИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ:


Тренировка 1: на поле/площадке

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Jumping Jacks

 Toe Jog

 Kariokaes
^ Лёгкая растяжка

 Armless Bounces

 Reverse 17's

 Expl. Step Ups

 Slow Calf Raises

 Pushups
Тяжёлая растяжка


2
1
2
-
2
1
2
3
3
-


20
1 мин.
*
-
20
-
20
25
макс.
-




Тренировка 2: дома

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog (in place)

 Jumping Jacks
^ Лёгкая растяжка

 Armless Bounces

 Wall Squats

 Get Ups

 Slow Calf Raises

 Pushups

 Crunches
Тяжёлая растяжка


1
2
-
2
2
3
3
3
3
-


2 мин.
25
-
20
10
8
25
макс.
макс.
-




Тренировка 3: на поле/площадке

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog

 High Knee Skips

 Kariokaes
^ Лёгкая растяжка

 Armless Bounces

 Reverse 17's

 Expl. Step Ups

 Slow Calf Raises

 Crunches

 Fig. 8 Crunches
Тяжёлая растяжка


2
2
2
-
2
2
3
3
2
2
-


1 мин.
*
*
-
25
-
20
30
макс.
макс.
-




Тренировка 4: дома

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog (in place)

 Jumping Jacks
^ Лёгкая растяжка

 Pushups

 Wall Squats

 1 Leg Knee Ups

 Get Ups

 Armless Bounces

 Slow Calf Raises

 Crunches
Тяжёлая растяжка


1
2
-
3
2
2
3
3
4
3
-


1 мин.
30
-
макс.
12
15
10
25
30
макс.
-




Тренировка 5: на поле/площадке

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog

 High Knee Skips

 Kariokaes
^ Лёгкая растяжка

 Armless Bounces

 Reverse 17's

 Square Jumps

 1 Leg Knee Ups

 Expl. Step Ups

 Expl. Calf Raises
Тяжёлая растяжка


2
2
2
-
2
2
2
2
2
3
-


1 мин.
*
*
-
25
-
6
15
24
30
-




Тренировка 6: дома

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog (in place)

 Jumping Jacks
^ Лёгкая растяжка

 Wall Squats

 Get Ups

 1 Leg knee Ups

 Armless Bounces

 Expl. Calf Raises

 Clap Pushups

 Crunches
Тяжёлая растяжка


2
2
-
3
3
2
3
3
2
3
-


1 мин.
30
-
12
12
15
25
35
макс.
макс.
-




Тренировка 7: на поле/площадке

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog

 High Knee Skips

 Kariokaes
^ Лёгкая растяжка

 Square Jumps

 1-1-2 Bounding

 Expl. Step Ups

 Depth Jumps

 Rev. Depth Jump
Тяжёлая растяжка


2
2
2
-
3
3
3
2
2
-


1 мин.
*
*
-
8
*
24
10
8
-




Тренировка 8: дома

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Jumping Jacks

 Toe Jog (in place)
^ Лёгкая растяжка

 1 Leg Knee Ups

 Get Ups

 Square Jumps

 Clap Pushups

 Expl. Calf Raises

 Crunches

 Fig. 8 Crunches
Тяжёлая растяжка


2
2
-
2
3
3
3
4
3
2
-


35
1 мин.
-
15
14
8
макс.
40
макс.
макс.
-




Тренировка 9: на поле/площадке

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog

 High Knee Skips
Лёгкая растяжка

 Armless Bounces

 Square Jumps

 1-1-2 Bounding

 Depth Jumps

 Rev. Depth Jumps
^ Тяжёлая растяжка


2
3
-
2
3
3
3
3
-


1 мин.
*
-
25
8
*
12
10
-




Тренировка 10: дома

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog (in place)

 Jumping Jacks
^ Лёгкая растяжка

 1 Leg Knee Ups

 Wall Squats

 Armless Bounces

 Expl. Calf Raises

 Crunches

 Fig. 8 Crunches
Тяжёлая растяжка


2
2
-
3
3
3
4
3
3
-


1 мин.
40
-
15
18
30
45
макс.
макс.
-




Тренировка 11: на поле/площадке

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog

 High Knee Skips
Лёгкая растяжка

 Reverse 17's

 1-1-2 Bounding

 Depth Jumps

 Rev. Depth Jumps

 1Leg Depth Jump
^ Тяжёлая растяжка


2
3
-
2
3
3
3
2
-


1 мин.
*
-
-
*
12
12
8
-




Тренировка 12: дома

Упражнение

Подходы

Повторения

Разминка:

 Toe Jog (in place)
Лёгкая растяжка

 Armless Bounces

 Rev. Depth Jumps

 1 Leg Depth Jump

 Depth Jumps

 Armless Bounces

 Clap Pushups
Тяжёлая растяжка


2
-
2
3
2
3
3
3
-


1 мин.
-
30
12
10
12
20
макс.
-



1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   21

Похожие:

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconМетодика работы с детьми по реализации программы социально-бытовой...
Методика работы с детьми по реализации программы социально-бытовой ориентировки в условиях индивидуального и дифференцированного...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма эмоционально-волевого развития для детей и подростков с...
Возник вопрос, как кроме консультирования, я могу применять данную технику? Начала изучать литературу по данной тематике, и моё внимание...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма по дисциплине Биология индивидуального развития
Цель и задачи дисциплины, ее место в учебном процессе: сформировать материалистическое представление об эмбриогенезе и развитии,...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма развития деятельности студенческого объединения Наименование программы
«Программа развития деятельности студенческого объединения Астраханского государственного университета»

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма развития
Программа развития муниципального образовательного учреждения Тетюшской средней общеобразовательной школы на 2012– 2015 годы (далее...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка icon49 Теории, проблемы развития. Преформизм и эпигенез. Их критика
Под онтогенезом понимают совокупность процессов развития особи (индивидуального развития), начиная от стадии зиготы до конца жизни...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconРабочая программа дисциплины
Программа разработана с учетом Федеральных государственных требований к структуре основной профессиональной образовательной программы...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма Содержание программы
Программа предназначена для ознакомления с основами функционирования финансовой системы на предприятии

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма обучения «Менеджер проектов Social Media Marketing» (Профессионал...
Цель обучающей программы: «Получение навыков успешного развития информационных ресурсов в социальных сетях для бизнеса, некоммерческих...

Программа индивидуального статического растягивания Программы для развития прыжка iconПрограмма ознакомительной практики для специальности: 1-23 01 06 «Политология (по направлениям)»
Эта программа является первой частью общей программы по практике, необходимой при подготовке политологов в соответствии с государственным...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов