Техника игры в мини-футбол




НазваниеТехника игры в мини-футбол
страница10/10
Дата публикации08.07.2013
Размер0.65 Mb.
ТипДокументы
zadocs.ru > Астрономия > Документы
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
^

Будь ловким, сильным и выносливым!


Следующим вашим шагом на пути к спортивному мастерству должны стать занятия по развитию физических качеств. Таким занятиям отводят значительную часть времени даже известные мастера футбола. Замечательный футболист 50-х годов спартаковец Сергей Сальников в начале своего пути в большом футболе частенько проигрывал соперникам борьбу на «втором этаже». Однако настойчивый спортсмен не счел ситуацию безнадежной. Он стал много заниматься специальными физическими упражнениями. Кропотливая работа над улучшением прыгучести принесла свои плоды. Когда Сальников «появлялся в воздухе» у ворот соперников, это всегда было чревато опасностью. Он высоко выпрыгивал над игроками команды соперника и точно посылал мяч головой в цель. Своей великолепной игрой Сальников оставил заметный след в советском футболе. Другой не менее известный футболист Слава Метревели в юности хотя и обладал хорошей техникой, но был «тихоходен». Например, 100 м он пробегал всего лишь за 14,5 секунды! Метревели стал ежедневно за час до общекомандной тренировки приходить на стадион и работать над улучшением своей скорости. Затем появлялись остальные футболисты, и он занимался уже вместе со всеми. Такие занятия не прошли даром. Лучшим временем Метревели в беге на 100 м стал результат 11,2 секунды! Как помогли впоследствии эти нелегкие утренние занятия! Игрок сборной команды СССР Слава Метревели, отличавшийся быстрой и техничной игрой, частенько оставлял за спиной защитников лучших команд мира.
Конечно, игра в мини-футбол, ежедневное выполнение утренней зарядки, увлечение плаванием, баскетболом, гимнастикой будут способствовать вашему общему физическому развитию. Однако, чтобы развить физические качества, необходимые футболисту, нужно заниматься и специальными упражнениями. Мы расскажем о тех из них, которые вы сможете использовать в своих занятиях по мини-футболу. Среди них особенно полезны упражнения с мячом. Они не только способствуют развитию физических качеств, но и улучшают технику владения мячом. Познакомившись с этими упражнениями, постарайтесь сначала включать в свои занятия сравнительно нетрудные или же знакомые упражнения. Постепенно их усложняйте или заменяйте схожими, но более сложными.
^

Упражнения для развития ловкости


Упражнения для развития ловкости, как правило, выполняются в начале тренировочного занятия.
Без мяча
1. Кувырки вперед и назад из упора присев.
2. Серии кувырков: один вперед, один назад.
3. Кувырки через плечо.
4. Опорные прыжки ноги врозь и согнув ноги через козла.
5. Продвижение прыжками между стойками (камнями, флажками).
6. Прыжки через набивные мячи или другие препятствия.
7. Бег между деревьями (стойками, мячами, камнями).
8. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с мостика (трамплина) и ловля теннисного мяча во время полета (мяч набрасывает партнер).
С футбольным мячом
1. Кувырки вперед и назад с мячом в руках.
2. Подбросьте мяч руками вверх, сядьте на землю, быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте мяч.
3. Подбросьте мяч руками вверх, сделайте кувырок вперед и поймайте мяч.
4. Жонглирование мячом ногами, бедрами, головой.
5. Ведение мяча между деревьями (флажками, кирпичами и т. п.) на различной скорости.
6. Подбросьте мяч руками вперед-вверх, сделайте кувырок вперед (на траве, мате), встаньте и после того, как мяч коснется земли, ведите его, меняя направление движения.
7. С расстояния 7—8 шагов руками из-за головы направьте мяч в стенку, сделайте кувырок вперед и поймайте отскочивший от стенки мяч.
8. Встаньте с товарищем в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом с помощью ног. По сигналу третьего игрока легким ударом пошлите друг другу мячи. Приняв мячи, продолжайте жонглировать.
9. Встаньте в 10—12 шагах от стенки и направьте мяч верхом в стенку, затем сделайте кувырок вперед (на траве, мате) и остановите ногой (бедром, грудью) отскочивший от стенки мяч.
^

Упражнения для развития гибкости


Перед выполнением упражнения для развития гибкости следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения надо многократно, в то же время не забывая о паузах для отдыха. Упражнения для развития гибкости следует включать в каждое тренировочное занятие по мини-футболу.
Без мяча
1. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями. То же с легкими гантелями в руках.
2. В положении «мост» покачивание вперед и назад, выпрямляя и сгибая ноги.
3. В положении седа (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.
4. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад.
5. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу.
6. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90—180°.
7. Игра «На втором этаже». Несколько игроков стремятся головой в прыжке направить опускающийся воздушный шар вверх. Побеждает тот, кто в течение определенного времени совершит большее количество таких ударов.
8. Игра «Петушиный бой». Два игрока, прыгая лицом к лицу на одной ноге, толчками ладонями рук стремятся вывести друг друга из равновесия. Побеждает тот, кто за определенное время большее количество раз заставил партнера встать на обе ноги.
Вариант. Толчки осуществляются плечами.
С футбольным мячом
1. В прыжке доставайте головой подвешенный к дереву (к стойке, баскетбольному кольцу) мяч.
2. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх.
3. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх.
4. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3—4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.
5. Направляйте мяч верхом ударом ноги партнеру на расстояние 10—15 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направить мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.
6. Набрасывайте мяч верхом двум партнерам, которые одновременно прыгают, и один из них ударом головы направляет мяч обратно.
^

Упражнения для развития быстроты


Эти упражнения целесообразнее включать в начало основной части тренировочных занятий по мини-футболу, когда организм хорошо разогрелся, но признаки утомления еще не наступили.
Без мяча
1. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 сек. Повторить 3—4 раза.
2. Бег на короткие дистанции (10—30 м) из различных исходных положений: с высокого и низкого стартов; из положения сидя поджав ноги; из положения лежа на спине или животе. Повторить 4—5 раз.
3. Бег с резкими остановками по сигналу партнера.
4. Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость на дистанции 10, 15 и 20 м.
5. Быстрый бег с выполнением нескольких кувырков вперед.
6. Быстрый бег с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.
С футбольным мячом
1. Быстрое ведение мяча по прямой на 10, 20 и 30 м. Повторить 3—4 раза.
2. Сделайте удар по мячу с рук, затем рывок за мячом и, ведя мяч ногами, возвращайтесь на исходную позицию. Повторить 3—4 раза.
3. Медленно ведите мяч, по сигналу партнера направьте мяч вперед и сделайте в этом же направлении рывок. Подхватив мяч, вновь медленно его ведите. Сделайте 4—6 таких рывков.
4. Жонглируйте мячом с помощью ног, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернитесь кругом и быстро ведите мяч на расстояние 20—30 шагов. Повторить 3—4 раза.
5. Партнер ведет мяч по прямой, а вы следите за ним без мяча. Партнер должен внезапно направить мяч низом вперед, а сам отойти в сторону. Сделайте рывок за мячом, овладейте им и ведите в медленном темпе. Теперь уже ваш товарищ следует за вами. Сделать по 5—6 рывков.
6. Встаньте с партнером в 5 шагах друг от друга. Направьте мяч низом в сторону партнера. Тот подпрыгивает над мячом и пропускает его под собой, затем внезапно поворачивается, делает рывок за мячом и останавливает его. После этого поменяйтесь ролями. Каждый должен сделать по 4—5 пробежек за мячом.
7. Сделайте рывок к лежащему мячу на расстояние 10—12 шагов и совершите удар по мячу, стараясь попасть в ворота. Мяч находится в 8—10 шагах от ворот. Повторить 5—6 раз.
8. Ведите мяч, резко остановитесь и сделайте рывок на расстояние 5—6 шагов в сторону. Сделать 6—7 таких ускорений.
^

Упражнения для развития силы


Чтобы совершать стремительные рывки, прыжки за мячом, наносить удары по мячу с расстояния 25—30 шагов, внезапно останавливаться и резко менять направление бега, надо обладать силой. При подборе упражнений особое внимание необходимо, конечно, уделять развитию силы ног. Однако не менее важно, чтобы каждый юный футболист в достаточной степени занимался и развитием мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, спины, живота. Важно помнить, что упражнения силового характера должны чередоваться с расслабляющими движениями.
Для развития мышц шеи
1. Из различных исходных положений (основная стойка — лежа на спине, лежа на животе и пр.) наклоны и повороты головы; круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками. Например, лежа на животе, руки за головой, отведение головы назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклонять голову вперед, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.
2. Встаньте с партнером друг против друга: возьмите его за шею и стремитесь наклонить к себе. Партнер, стоящий в положении ноги врозь (одна нога впереди), пытается сопротивляться. Поменяйтесь ролями.
Для развития мышц рук и плечевого пояса
1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя, в упоре лежа.
2. Лазание по канату с помощью ног.
3. Встаньте с партнером друг против друга и, опираясь о ладони друг друга, попеременно сгибайте и выпрямляйте руки с сопротивлением.
4. Встаньте с партнером друг против друга, возьмитесь за палку двумя руками. Держа палку на вытянутых руках, перетягивайте друг друга, преодолевая сопротивление партнера.
5. Броски набивных мячей двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, из-за спины через голову, между ногами с наклоном вперед.
6. Перебрасывание набивного мяча из руки в руку.
7. Толчки набивного мяча одной рукой.
Для развития мышц живота
1. Из положения упор сидя делайте прямыми ногами «ножницы».
2. Лягте на спину. Попросите партнера прижать к земле (к полу) ваши ноги. Медленно поднимайте и опускайте туловище.
3. Из положения вис на гимнастической стенке (спиной к ней) поднимайте ноги как можно выше и медленно опускайте.
Для развития мышц туловища
1. И. п. — ноги врозь, руки вверх. Трижды наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо. Выполните в каждую сторону по 6—8 раз.
2. Встаньте на колени, руки вверх: круговые движения туловища вправо, затем влево. Выполните по 6—8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.
3. Прижмите набивной мяч руками сзади к шее и делайте наклоны туловища в стороны и повороты направо и налево.
4. Встаньте с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись за руки, наклонитесь влево и вернитесь в и. п. То же вправо, по 5—7 раз в каждую сторону.
Для развития мышц спины
1. Лягте на живот, руки вверх. Делайте одновременно встречные движения назад ногами и руками, стараясь хорошо прогнуться. Повторить 6—8 раз.
2. Лягте на живот, руки вверх, ноги хорошо закрепите или попросите партнера удерживать вас за ноги. Прогибайтесь, вновь возвращаясь в и. п. Повторить 5—7 раз.
3. Примите положение упор лежа на согнутых руках. Выпрямляя руки, прогнитесь так, чтобы бедра касались земли. Повторить 5—8 раз.
Для развития мышц ног
1. Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернитесь в и. п. Повторить 12—15 раз.
2. Из основной стойки, руки за спиной, приседайте на носках (ноги сомкните, спину прогните, вперед не наклоняйтесь). Повторить 10—12 раз.
3. Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге. Повторить 6—8 раз.
4. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.
5. Встаньте с партнером друг к другу спиной, возьмитесь за руки и сделайте глубокий присед. Вернитесь в и. п. Повторить 6—8 раз.
6. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперед или в стороны.
7. Лягте на спину и подтягивайте к груди колени. Отбивайте ногами мяч, который верхом набрасывает партнер. После 6—8 ударов поменяйтесь ролями.
8. Из основной стойки приседайте с отягощениями (гантели, набивные мячи, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.
9. Броски ногой набивного мяча.
10. Удары по мячу ногой на дальность.
^

Упражнения для развития выносливости


Основными средствами развития выносливости являются бег в равномерном темпе, сочетание ходьбы и бега, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортивными и подвижными играми. Упражнения на развитие выносливости лучше включать в конец основной части тренировочных занятий по мини-футболу.
Без мяча
1. Кросс.
2. Езда на велосипеде.
3. Бег на лыжах.
4. Марш-бросок.
5. Плавание.
Все упражнения выполняются в соответствии с требованиями комплекса ГТО.
С футбольным мячом
1. Ведение мяча в равномерном темпе на расстояние 50—60 шагов.
2. Ведение мяча от одних ворот до других и с расстояния 15 шагов удар по воротам. После удара вновь ведение, но уже к другим воротам. Повторить 3—4 раза.
3. Набрасывайте мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой вновь отправлял мяч вам. Расстояние между вами 4—5 шагов. После 20—25 ударов поменяйтесь ролями.
4. Встаньте в 6—7 шагах от партнера, продвигайтесь вперед на расстояние 50—60 шагов, передавая друг другу мяч на ход.
5. Игра «Отбери мяч». Начертите четырехугольник 10x20 шагов. Ведите мяч по четырехугольнику, стараясь, чтобы ваш партнер как можно дольше не смог отобрать у вас мяч. После отбора мяча партнером поменяйтесь ролями.
6. Игра «Точная передача». В каждой команде равное количество играющих (4—6). По жребию одна из команд начинает игру. Игроки этой команды стараются сделать друг другу как можно больше передач, чтобы мяч не перехватили соперники. За каждую передачу команде начисляется очко. По истечении установленного времени команды меняются ролями. Побеждает команда, набравшая большее количество очков.

Итак, ребята, вы познакомились с упражнениями, которые в дальнейшем рекомендуется включать в тренировочные занятия по мини-футболу. Те ребята, чье физическое развитие недостаточно и которым требуются дополнительные занятия, могут выполнять еще и специальные задания по физической подготовке, которые приводятся ниже. Эти задания предназначены для ребят 9—10, 11—12 и 13—14 лет. Каждое задание включает в себя 5 упражнений, направленных на развитие быстроты, гибкости, ловкости, силы и выносливости. Упражнения составлены с таким расчетом, чтобы их можно было бы выполнять не только на открытом воздухе, но и в домашних условиях. Не забывайте, что сначала в течение 8—10 минут надо проделать комплекс общеразвивающих упражнений (по типу комплекса утренней зарядки). Это предохранит вас от возможных травм. Далее приступайте к выполнению упражнений задания.
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

Похожие:

Техника игры в мини-футбол iconДисциплинарный регламент
Правила Игры официальные документы, утверждающие Правила игры в футбол и мини-футбол приняты международными организациями и признанные...

Техника игры в мини-футбол iconПравила игры в футбол и официальные комментарии
Рукопись подготовлена: Роджерс Риддинг, Секретарь-редактор Правил, Комитет нсаа по правилам игры в футбол

Техника игры в мини-футбол iconАмериканский футбол. Правила игры Регион-pro. Санкт-Петербург. 2007
Американский футбол [Текст]/ Пер с англ. – А61 спб.: «Регион-Про», 2007. – 428 с. – 5000 экз

Техника игры в мини-футбол iconРегламент проведения Чемпионата России по футболу статья 13. Судейство...
Судейство Матчей Чемпионата осуществляется в соответствии с действующей редакцией«Правил игры в футбол», принятыми фифа. Права и...

Техника игры в мини-футбол iconМфк «Спартак» (г. Москва) мфк «Футбол-Хоккей нн» (г. Нижний Новгород)...
«Первенства России по мини-футболу (футзалу) среди команд клубов Высшей лиги сезона 2013-2014 гг.»

Техника игры в мини-футбол icon4. «Реал Сосьедад де Футбол» (Сан-Себастьян)
Дивизион Примера. 10 февраля – 30 июня. 10 команд. Команда, занявшая 10-е место, проводила переходные игры с победителем дивизиона...

Техника игры в мини-футбол iconИнструкция по эксплуатации мини-видеокамеры. Модель Minidv md80-c
Мини-видеокамера не работает и не подключается к компьютеру, если не вставить карту памяти!

Техника игры в мини-футбол iconКонкурс Мини Мис и Мини Мистър
Инструментальная музыка- оркестры, музыкальные группы и ансамбли / струнные, духовые, ударные и народные инструменты

Техника игры в мини-футбол iconHd мини камера. Руководство пользователя
Благодарим за приобретение hd мини камеры! Это уникальное портативное устройство, которое всегда под рукой, что делает его полезным...

Техника игры в мини-футбол iconНиколай Старостин футбол сквозь годы издательство «Советская Россия», 1989 год
Поначалу была мысль написать другую: об организации футбольного дела, о «звездах» и болельщиках, о становлении игроков и тренеров...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов