Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1




Скачать 23.06 Kb.
НазваниеТ очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1
Дата публикации21.02.2014
Размер23.06 Kb.
ТипДокументы
zadocs.ru > Биология > Документы
Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1.

Существует огромное количество форумов и материалов о том, как накачать мышечную массу и развить силу. Тренеров тренажёрки обучают выполнению силовых упражнений, функциональному тренингу и маркетингу. И почему-то практически абсолютно игнорируют контроль пульса, особенно на силовых тренировках, а групповые занятия вообще являются «черным ящиком».

При этом именно пульс является наиболее объективным показателем влияния нагрузки на организм.

Так, высокий пульс( 150-170) означает, что организму надо больше кислорода, мышцы находятся в анаэробном режиме и они уже залезли в кислородный долг, в этот момент высокая концентрация ионов водорода и лактата. Также высокий пульс может быть реакцией на непривычную нагрузку, либо у слабоподготовленного человека. И при таком пульсе блокируется выделение энергии из жиров, она преимущественно берется из гликогена и аминокислот. Поэтому тренировки при таком пульсе допустимы только при достаточно высоком уровне подготовки занимающегося.

С другой стороны, если у вас отличная подготовка, и пульс хорошо снижается после нагрузки, то есть смысл сократить паузу отдыха между подходами, а не прохлаждаться по 3-4 минуты.

Интересно, что глобальные упражнения, даже с небольшим весом, повышают пульс сильнее, чем региональные или локальные, выполняемые с бо’льшим весом. Догадайтесь сами, что повысит пульс сильнее: приседания, тяга горизонтальная, бицепс на скамье Скотта, жим лежа. Разумеется, при условии, что упражнения выполняются на одинаковое количество раз, например 12, с весом предельным для последнего повторения. И вы поймете, что как бы изолированно вы не качали бицепс, он мало будет воздействовать на набор мышечной массы по сравнению с другими упражнениями – слишком малая нагрузка на тело в целом и, соответственно, слишком малая будет реакция гормональной системы, которая и запускает синтез белка. А вот сгибание рук со штангой стоя поднимет пульс до 140-150 ударов, что ставит его в один ряд по воздействию со становой и приседом.

Пульс точно показывает, сколько нужно отдыхать. На самом деле, если он у вас стал снижаться быстрее, это значит, что организм быстрее доставляет кислород в клетки, буферные системы организма быстрее нейтрализуют закисление, гликоген быстрее восстанавливается в мышцах. А вы по- прежнему отдыхаете 3 минуты. Ваш организм уже адаптировался и он уже снижает реакцию на нагрузку. Вы хотите сделать свое тело еще более совершенным? Тогда вам нужно тренироваться интенсивнее и пульс покажет насколько.

С другой стороны, если вы сделали, скажем, приседание и пульс медленно снижается, то делать следующий подход, возможно, нужно не через 2, а через 3, а то и 4 минуты. И тем более не приемлемы режимы с отдыхом в 1 минуту или 30 секунд – организм очень жестко может среагировать на такую нагрузку: ослабление деятельности сердца, рвота, общий упадок сил не только на тренировки, но и после.

Утром замер пульса может показать в какой физической форме вы находитесь. Вот простой ортостатический тест(с переменой положения тела). Вы замеряете пульс лежа за 15 секунд, затем сидя, затем стоя. Если полученные значения умножить на 4, то вы получите примерный минутный пульс. В норме, между каждым положением должно быть не более 10 ударов разницы. Например, 60-70-80. Если значения будут выше, что это показатель, что организм не восстановился. И вам необходимо снизить нагрузки. Либо наоборот срочно собой заняться, так как вы здорово ослабли от сидения, лежания или алкоголя.

Измерения лучше проводить на кисти, фото прилагается, либо с помощь специальных приборов, о разновидностях которых речь пойдет в следующий раз.


Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconКомплекс “Целемер” это часть полнодиапазонной технологии “Контроль”,...
Комплекс “Целемер” это часть полнодиапазонной технологии “Контроль”, его тренировочно-лингвистическая часть, которая в последствии...

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconНе меняется) Для контроля необходимо обязательно завести дневник,в...
Задание для самостоятельных тренировок, направленых на развитие скоростно-силовых качеств в летний период для будущих чемпионов скби...

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconМетодика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях
Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч....

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconРэндалл Штроссен "Супер приседания"
Марка Гамильтона Берри и Джозефа Куртиса Хайза, которые осветили большую часть пути, который мы собираемся пройти, а также Пири Рейдеру...

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconРэндалл Штроссен "Супер приседания"
Марка Гамильтона Берри и Джозефа Куртиса Хайза, которые осветили большую часть пути, который мы собираемся пройти, а также Пири Рейдеру...

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconВажнейшими из скоростно-силовых качеств спортсмена являются
Важнейшими из скоростно-силовых качеств спортсмена являются сила, скорость и мощность развиваемого мышечного усилия. Проявление их...

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconЯ в девятнадцать лет, после четырехлетней тренировки
Основной принцип раздельной тренировки заключается в следующем. Вы планируете свою тренировку таким образом, что работаете лишь с...

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconУчебник персонального тренера
В подготовке руководства принимали участие: д м н., профессор Тхоревский В. И. (часть 1,3,4/7); Калашников Д. Г. (часть 1,3,4,6,8,9,10);...

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconРубежный контроль. Ситуационная часть
Используя данные таблицы 1, заполните свободные графы конкретными видами финансовых отношений

Т очные тренировки. Контроль пульса на силовых тренировках. Часть 1 iconДжефф Питтс "суперсокращенные тренировки"
Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, суперсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов