Всадника
Скачать 2.53 Mb.
|
^ Нахождение важнейших точек ориентации на собственном теле Одни лишь теоретические знания анатомии едва ли помогут вам научиться ездить верхом. Чтобы оживить эту очень важную главу об анатомии, я рекомендо- 30 вала бы вам сейчас надеть короткие тренировочные шорты, поставить книгу перед собой на какую-нибудь подставку (чтобы освободить обе руки) и сесть перед зеркалом верхом на табуретку. Если вы положите обе руки на талию, то упретесь руками в гребни подвздошных костей. Прежде чем перейти к другим точкам, вам необходимо уяснить для себя несколько понятий. Некоторые термины употребляются в анатомии и в повседневной жизни в разных значениях. Так, например, в быту мы говорим о болях в крестце, независимо от того, ощущаем ли мы ее между лопатками, в поясничном отделе позвоночника или еще ниже. В анатомии же крестец — это только костистый выступ в поясничном отделе позвоночника, который как бы вклинивается в таз. Еще одно понятие, которое широко употребляется в обыденной речи, — «бедро». Употребляя это слово, люди, обычно, имеют в виду и гребень подвздошной кости (безымянная кость), и тазобедренный сустав, и верхнюю часть бедра. В этой книге я всегда употребляю слово «бедро» как синоним тазобедренного сустава, так как именно в нем и осуществляется движение. Теперь снова положите руки на талию и нащупайте тазовой гребень. Затем ведите свои указательные пальцы вдоль гребней подвздошных костей вперед до тех пор, пока не нащупаете острый выступ. Кость в этом месте часто находится близко к коже и ее можно легко нащупать. Этот выступ очень важен для наблюдения за положением таза и за его изменениями. По-латыни он называется «Spinae» (далее мы будем называть его тазовой остью, или выступом; рис. 3.4).  Рис. 3.4. Острая, выступающая спереди тазовая ость, или выступ (Spinae). Находясь в той же позиции — руки на талии — вы можете нащупать большими пальцами сходные острые выступы со стороны поясницы. У многих людей в этом месте можно увидеть так называемые крестцовые ямочки. Между этими двумя задними выступами в тазовое кольцо входит крестец. Если мы будем нащупывать крестец по направлению вниз, мы дойдем до копчика; сам крестец при посадке нагрузке не подвергается. В классической теории верховой езды вы можете найти такое основополагающее описание позиции всадника: «всадник сидит на обоих седалищных буграх и на разрезе между ягодицами». Возмож- 31    M J Рис. 3.5. Основание посадки: 1 — вид сбоку; 2 — вид спереди; 3 — вид сверху. ность ощутить свои седалищные бугры зависит от жесткости табуретки, на которой вы сидите перед зеркалом, а также от объемов ваших собственных «подушечек». Локализовать разрез гораздо сложнее. При этом имеется в виду ветвь лобковой кости, но не верхняя, а нижняя ее часть. Лобковую кость можно легко нащупать, если продвигать пальцы от середины живота вниз, пока они не встретят сопротивления кости. Здесь прощупывается верхний угол лобковой кости, далее она проходит наискосок вниз — это нижний угол лобковой кости. Отсюда отходят две ветви лобковой кости, которые ведут к седалищным буграм. Таким образом и возникает основание посадки (рис. 3.5), имеющее треугольную форму, которое при правильной прямой посадке должен быть равномерно загружен весом всадника. Нагрузка, распределяемая на три точки, всегда наиболее стабильна. Табуретка на трех ножках никогда не переворачивается в отличие от своей «родственницы» на четырех ногах. Число три оказывается значимым для всего человеческого организма, это и оптимальное для стопы распределение нагрузки на три точки — на пятку и на подушечки мизинца и большого пальцев, это и строение отдельных позвонков, это и три измерения движения... С функциональной точки зрения к области таза также относятся тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Последний можно легко локализовать (определить), нащупав сзади на спине остистые отростки. Они особенно хорошо прощупываются при округленной спине, и, напротив, по мере ее прогибания все большее скрываются в ямках. Локализация тазобедренного сустава является более сложной задачей 32 (рис. 3.6.). При команде «руки на бедра» большинство людей кладут руки сначала на талию, а затем, как вы уже сами могли убедиться, упираются ими в гребни подвздошных костей. Легче всего тазобедренный сустав прощупывается в положении стоя. По бокам, на уровне тазобедренных суставов, вы можете нащупать ости таза — это его самое широкое место. Развернув стопу ноги до конца наружу, а затем внутрь, вы можете почувствовать движение тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав расположен примерно на середине расстояния между бедренной и лобковой костями (рис. 3.7). Здесь можно нащу- пать пульс на бедренной артерии, которая расположена прямо над тазобедренным суставом. Теперь, если вы еще раз внимательно всмотритесь в рис. 3.5 и 3.7, то увидите, что тазобедренный сустав находится выше основания посадки. Это означает, что при посадке бедро не испытывает нагрузки, а может в расслабленном и свободном состоянии свисать вниз. Большая часть мышц в области таза относится к мышцам бедра, о которых я еще буду подробно писать в разделе, посвященном строению ноги. Для правильного положения таза важно, чтобы ноги были максимально разведены и  33 свободно свисали вниз, что позволяет достичь наибольшего контакта таза и седла, т.е. максимально глубокой посадки. Большая ягодичная мышца при сокращении может даже немного приподнять седалищные бугры. Это можно легко почувствовать, сидя на табуретке. Здесь важно при последующем расслаблении мышцы ощутить опускание таза. Так называемые запирательные мышцы (имеются ввиду мышцы внутренней стороны бедра) могут вывести таз из глубокой посадки. Их начало хорошо прощупывается у лобковой кости, именно там проходит плотный пучок сухожилий. Эти мышцы-аддукторы начинаются от всей ветви лобковой кости и тянутся до самых седалищных бугров. Если они напряжены, т.е. укорочены и утолщены, то всадник сидит на них, а не на седалищных буграх. К сожалению, во время езды всадник не всегда может напрячь или, чаще всего, расслабить мышцы по собственному желанию. Поэтому важно научиться контролировать работу мышц во многих ситуациях, тренировать эти навыки, что зачастую бывает не так просто, поскольку многие мышцы работают совершенно автоматически. Они не подчиняются нашей воле, и мы отнюдь не всегда осознаем их напряжение или расслабление. Ярким примером этого является мускулатура тазового дна. Она обтягивает тазовое кольцо, образуя дно, удерживая внутренние органы. Эти мышцы не осуществляют движение суставов, но все же играют очень важную роль в процессе верховой езды. Вам, наверное, доводилось почувствовать, как трудно сидеть расслабленно, когда хочется в туалет. Но и многие другие факторы, такие как страх, стресс, неуверенность могут стать причиной чрезмерного напряжения мышц тазового дна. Эти мышцы очень чутко реагируют на любое колебание внутреннего состояния, на смену настроения. Конечно же, не со всяким учителем верховой езды вы сможете обсудить работу этих мышц. Но важно знать: для того чтобы мышцы тазового дна были открыты, расслаблены, необходимы внутреннее равновесие и раскрепощенность. Последняя важная группа мышц — мышцы живота. От остей к лобковой кости тянется плотная связка. Под ней расположены мышцы, нервы и сосуды. Мышцы живота состоят из средней прямой и двух косых мышц, имеющих вид полос, которые тянутся от лобковой кости, а также мышцы, которая идет между лобковой костью и остистыми отростками и внутренними тазовыми впадинами, а затем — к ребрам грудной клетки. Самые важные нижние части этих мышц легче всего нащупать, когда вы, лежа на спине и положив руки на живот, плотно прижимаете поясничный отдел позвоночника к полу и поднимаете выпрямленные ноги вверх под прямым углом. О роли этих мышц в верховой езде я расскажу более подробно в следующих главах. 3.4. Идеальное положение таза всадника на лошади Выездковая посадка Хорошая выездковая посадка (рис. 3.8, а) должна элегантно выглядеть, быть свободной, гармоничной и спокойной. Еще древнегреческий полководец Ксенофон 34  35 в дошедшем до нас учении о верховой езде писал, что посадка на лошади не имеет ничего общего с посадкой на стуле. Скорее ее можно сравнить с положением человека, который стоит слегка раздвинув ноги и согнув их в коленях (рис. 3.9). Это сравнение особенно важно при более подробном рассмотрении положения таза всадника в седле. Передние ости находятся на одной высоте с лобковой костью. Можно представить себе горизонтальную линию, которая соединяет эти точки. В таком среднем положении таза обеспечивается наиболее благоприятный контакт основания посадки с седлом. К тому же, каждое движение, идущее снизу от спины лошади, оптимально воспринимается и аморти- зируется именно при таком среднем положении суставов. Поясничный отдел позвоночника должен сохранять свое естественное легкое при-сгибание. Важнейшим критерием оценки состояния бедра является свобода. Посмотрите на посадку как можно большего количества всадников и попытайтесь увидеть различие: у кого из них тазобедренный сустав действительно двигается раскрепощенно (локализация), а кто раскачивается в талии при жестко фиксированном тазобедренном суставе. Фактически на выездковой посадке таз всадника как бы срастается с лошадью в единое целое. Движения и перераспределение веса всадника должны происходить незаметно для зрителей.  36 Облегченная посадка Переход с выездковой посадки на облегченную (рис. 3.8, б) должен быть мягким и плавным. Не существует жестких норм или каких-то точных указаний, под каким углом следует сгибать ногу в бедре. Это всегда зависит от индивидуальных данных, от самой лошади и от ситуации. Само положение таза не меняется. Ости по-прежнему находятся на одной линии с лобковой костью, только эта линия более не образует перпендикуляр. Вращение происходит в тазобедренных суставах, а не в нижнем отделе позвоночника! Так как тазобедренный сустав лежит выше седалищной кости, то при наклоне вперед эти кости автоматически немного сдвигаются назад, и всадник сохраняет равновесие при помощи верхней части бедер и коленей. Эту задачу можно облегчить, если укоротить стремена, что обеспечивает и большее сгибание колен. ^ Теперь лучше всего сядьте перед зеркалом и положите указательные пальцы на выступающие спереди ости таза (spinae). Движения, которые вам предстоит сделать, по сути являются «перекатыванием» над треугольным основанием посадки. При движении выступающих частей таза вперед они приближаются к бедрам; тазобедренный сустав становится «закрытым», а седалищные бугры обращены назад. Поясничный отдел позвоночника растягивается и затем, наконец, прогибается. Когда же тазовые выступы отдаляются от бедер в противоположном движении, таз перекатывается на седалищных буграх, которые теперь уже оказываются обращенными вперед. Спина при этом округляется, можно нащупать остистые отростки в поясничном отделе позвоночника. Теперь сядьте поудобнее на свои руки. Закройте глаза и представьте себе, что вы на уроке верховой езды. Вы слышите слова тренера: «Сидеть прямо...» (остальные художественные подробности я предоставляю воображению моих читателей). Вы сразу ощутите, как по телу словно проходит толчок — раз-два и вы уже сидите прямо. Не так ли? А что вы почувствовали под своими руками? В девяти из десяти подобных случаев при таком резком выпрямлении седалищные кости резко сдвигаются назад, хотя двигаться-то на лошади вам надо вперед! Первая цель у сидящего верхом на лошади — найти для себя среднее положение таза, являющееся основой посадки, — ведь именно исходя из этого положения, вы сможете уверенно реагировать на все движения лошади (рис. 3.10). Существует три критерия, по которым можно установить для себя такую индивидуальную среднюю позицию:
37  назад. Остистые отростки при этом особенно явно прощупываются в тот момент, когда таз перекатывается назад. При перекатывании таза вперед они исчезают в ямке, а если таз максимально выдвинуть вперед, справа и слева от позвоночника обозначатся в виде канатиков две уплотненные полоски мышц (активный прогиб). При средней позиции таза остистые отростки исчезают в углублениях, но мускулатура спины при этом все еще расслаблена. Здесь важно уяснить, что в положении сидя прогиб в поясничной области позвоночника является нормой. Если отвести таз назад до такого положения, то поясничная часть позвоночника выпрямится и спина уже не сможет принимать участие в движении. Во-первых, становится совершенно очевидно, что изогнутый позвоночник (в форме буквы «S») легче амортизи- рует движение, а, во-вторых, последний поясничный позвонок, который принято называть «LV», настолько ограничен в своей подвижности, что в случае прямого поясничного отдела позвоночника он пребывает в положении максимально возможного движения и в этот момент защемляется. Зачастую это становится причиной сильных болей в спине, прежде всего после продолжительного пребывания в положении сидя (рис. 3.10). Сядьте на угол табуретки и отведите ноги назад, поскольку такое положение бедер более всего соответствует посадке при верховой езде. Теперь постарайтесь хорошенько представить себе треугольное основание посадки и попробуйте мысленно покачаться на этом треугольнике. Это соответствовало бы распределению веса в седле, и именно это подразумева- 38 ется под командой: «Перенесите нагрузку на внутреннюю часть бедер, внешняя часть идет вперед и вниз...» Фактическое движение при этом оказывается очень незначительным, если постараться сидеть максимально спокойно (рис. 3.11). А теперь попробуйте еще раз сознательно напрячь большую ягодичную мышцу, а затем, расслабив ее, снова опуститься на седалищные бугры. Другой вариант — нащупайте мышцы-фиксаторы на внутренней части бедер, сожмите ноги вместе, а потом вновь расслабьтесь. Если одна из этих двух групп мышц сильно напряжена, осуществить движение вперед или назад можно только с трудом. Это можно сравнить с попыткой свободно дышать при крепко стиснутых зубах. |
Похожие:
 | Взнузданный конь цедил кровяную воду из утонувшего в озере заката. От его губ разбегалась алая рябь по жуткой бездонности отражённого... | | А именно в следующую субботу. Незадолго до ужина. К несчастью, по ошибке Мэри Тараторы, сестры Неумолчного ордена, Антихриста не... |
| Четырьмя Всадниками нефти: Exxon Mobil, Royal Dutch/Shell, bp и Chevron Texaco, в складчину с Deutsche Bank, bnp, Barclays и другими... |