Всадника
Скачать 2.53 Mb.
|
^ Определение важнейших точек ориентации на теле Вот и снова перед вами возникает вопрос, насколько хорошо вы знаете собственное тело. Прежде чем начать поиски важнейших точек, изучите себя перед зеркалом и ответьте себе:
на каком уровне вашего туловища расположены локти? После того, как ответите на эти вопросы, начинайте двигаться ощупью по ключице — от подбородочной ямки в сторону плеча. Вы почувствуете, что ключица имеет форму буквы «S» и в конце своем присоединяется к более широкой пластине. Это так называемая плечевая крыша («Schulterdach»), или акро- 75  мион (рис. 5.5). Нащупайте самый внешний край этой пластины. Здесь часто располагается проблемная точка (например, в случае защемления или раздражении сухожилия). Продвигаясь от «плечевой крыши», или акромиона, назад, в сторону спины, вы можете нащупать лопаточную ость. Найти эти точки со стороны спины, конечно, гораздо сложнее. Так что для этой процедуры вам необходимо либо отыскать для себя «подопытного кролика», либо сильно изогнуться, чтобы суметь нащупать характерную для лопатки форму треугольника (рис. 5.6). Если вы найдете себе помощника, то смо- жете сравнить расстояние от нижнего угла лопатки до позвоночника на спине. В этом месте часто наблюдается асимметричность — одно плечо может быть выдвинуто вперед намного больше другого. В области сгиба руки хорошо прощупываются два боковых угла и острие локтя между ними (рис. 5.7). Между острием и внутренним сгибом локтя есть углубление — небольшая бороздка. Это очень чувствительное место, так как здесь проходит важнейший нерв, который тянется вплоть до кисти. Это так называемая электрическая жилка; если ударить это место, то боль мгновенно распространяется до самых кончиков пальцев (по-не- 76  77 мецки это место называется «музыкальная косточка»). Если вы будете ощупывать острие локтя и при этом сгибать и разгибать руку, то почувствуете, что при разгибании оно как бы исчезает в плечевой кости, смыкается с нею. Когда рука выпрямлена, локтевой сустав обездвижен, и в этом случае амортизировать движение с его помощью становится невозможным. Легко представить себе воздействие такого состояния сустава на рот лошади, когда локтевой сустав находится как бы под арестом. В этом случае независимая амортизация движения уже невозможна. В лучезапястном суставе хорошо выявляются ограничения при движениях вбок. Прощупайте место на руке со стороны ла-  дони, примерно на один палец выше лу-чезапястного сустава. Здесь имеется множество косточек, которые вы можете нащупать как сверху, так и снизу (рис. 5.8). Обхватите их сверху и снизу и попробуйте подвигать вверх—вниз, или же просто поработайте кистью, и вы почувствуете под своими пальцами мельчайшие сопутствующие передвижения этих косточек. Рука — это очень тонкий и чувствительный орган — произведение искусства, созданное самой природой. И как было бы хорошо, если бы каждый всадник умел правильно пользоваться ею! 5.4. Идеальное положение рук всадника при верховой езде Выездковая посадка Плечевой пояс должен покоиться на грудной клетке. Тогда плечи свободно свисают вдоль верхней части корпуса. Локти должны быть слегка согнуты, так чтобы локтевые суставы «несли» предплечья. Руки находятся прямо над холкой лошади, примерно на расстоянии ширины ладони. Высота их положения зависит от того, насколько высоко поднята голова лошади. При взгляде сбоку и сверху линия, соединяющая три точки — локоть — руку — рот лошади должна образовывать прямую, которая может лишь на короткое время смещаться по направлению вверх или вниз (рис. 5.9). Держать поводья следует так, чтобы лу-чезапястный сустав находился в среднем положении, пальцы должны быть сомкнуты, а большой палец должен накрывать повод сверху наподобие крыши. 78   Рис. 5.9. При помощи повода предплечье как бы удлиняется вплоть до рта лошади. Описанное выше положение плеч и рук в основном должно сохраняться и на облегченной посадке. При наклоне корпуса вперед следует обратить внимание на то, чтобы лопатки не двигались вперед, а сохраняли бы свое обычное положение относительно туловища. При этом руки выше локтя могут также слегка податься вперед; тут уже необязательно, чтобы они прилегали к туловищу. Но при этом руки не должны принимать форму ручек от кастрюли. Линия, связывающая точки локоть — рука — рот лошади, и в данном случае должная быть прямой. Руки при этом следует держать примерно на середине лошадиной шеи, причем они могут прижиматься к ней. При прыжке в идеальном случае руки двигаются точно по направлению ко рту лошади (рис. 5.10). Впрочем, начинающим, как правило, проще держать руки над лошадиной холкой и двигать их вдоль гривы. При разборе поводьев важно, чтобы лу-чезапястный сустав был расслаблен и, находясь в среднем положении, лежал бы на шее лошади. Пальцы опять-таки должны быть сомкнуты, но держать их надо не судорожно, а спокойно, расслабленно. Излюбленным вспомогательным средством является так называемый мостик из поводьев (т.е. разбор поводьев по-скаковому, так называемая восьмерка. — Примеч. пер.), держась за который всадник чувствует себя более уверенно (рис. 5.11 и 5.12). 79  Рис. 5.10. При прыжке надо немного отдать повод. 5.5. Упражнения: взаимодействие туловища и рук  В этой главе я расскажу вам о том, как зависят друг от друга и как влияют друг на друга туловище и конечности. Никогда нельзя рассматривать какую-либо часть тела изолированно от других, важно постоянно представлять себе тело человека как единое целое, а функции его отдельных частей нужно рассматривать в связи со всем организмом. Положение плечевого пояса относительно грудной клетки зависит от положения позвоночника, особенно от его грудного отдела. Сядьте боком перед зеркалом и 80  Рис. 5.12. Положение рук при прыжке в случае мостка из поводьев примите непринужденную позу, округлив при этом спину, начиная от таза. В таком положении ваши плечи, а часто и голо-ваобращены вперед, при этом шейный отдел позвоночника сильно прогибается. Как же можно исправить положение? «Отвести плечи назад!» — в этом контексте эта команда имела бы фатальные последствия. Если, не меняя положения туловища, вы просто отведете лопатки назад, сведя их вместе, это будет весьма трудоемкий и неестественный способ поправить положение, долго вы так не выдержите. Поэтому опустите плечи снова вперед и вниз и начните выпрямляться от уровня таза. При этом грудная клетка автоматически выпрямляется, как будто вы подсовываете ее под плечевой пояс. В результате этого движения строительные элементы корпуса снова оказываются в положении друг над дру- гом, и плечевой пояс держится сам по себе, т.е. без мышечной активности. В любом другом положении плечевой пояс удерживается только благодаря работе мышц. Итак, важно усвоить, что вы должны как бы подсунуть грудную клетку под плечевой пояс, сохраняя при этом ее максимально расслабленное положение, а не отводить плечи назад. Это касается и правильной выездковой посадки. На облегченной посадке корпус всадника наклонен вперед и, если не использовать при этом работу мышц, то плечи будут еще больше свешены вниз (рис. 5.13 и 5.14). В главе о верхней части корпуса я уже объяснила, насколько важно при наклоне вперед не менять положение позвоночника. Здесь большую роль играет тонус мышц корпуса всадни- 81  Рис. 5.13. Свешенные плечи. Рис. 5.14. Выпрямление в грудном отделе позвоночника позволяет свободно держать плечевой пояс.  82  ка. Важную группу образуют нижние мышцы-фиксаторы лопаток, которые ответственны за то, чтобы лопатки сохраняли свое положение в корпусе и в том случае, когда оно меняет свое горизонтальное положение. Если эти мышцы не работают, или работают в недостаточной степени, это компенсируется работой мышц в затылочной части, что весьма нередко ведет к их перенапряжению. Если вы внимательно рассмотрите рис. 5.15, то увидите, что по своему расположению и форме глубокие мышцы спины напоминают елку. Эта особая конструкция распределяет все, направленные в сторону позвоночника, силы по всей его длине, так что ни один сегмент не несет чрезмерной нагрузки. Знания эти лежат в основе всех учений о положении спины и об осанке. Вы сможете ощутить это в полной мере, сделав следующее упражнение. Сядьте на табурет и снова, в виде исключения, примите непринужденную позу с согнутой спиной. Закройте глаза и вытяните вперед руки примерно под прямым углом. Вы почувствуете, насколько они тяжелы (рис. 5.16). А благодаря чему сохраняется их стабильное положение, и где вы ощущаете наибольшее напряжение мышц? Теперь опустите руки вниз, немного встряхните их, затем медленно распрямите спину, начиная от таза, и повторите то же упражнение с уже выпрямленным позвоночником. Вы ощутите явную разницу: когда вес рук будет распределен по всей спине, они будут для вас более легкими и уже не станут подобно рычагу нагружать только один сегмент позвоночника. 83  А теперь изучите ваши лопатки, и лучше всего это можно сделать при помощи «подопытного кролика». При подъеме рук, как вперед, так и в стороны, лопатки остаются неподвижными, пока движение осуществляется под углом до 90о. А потом они начинают двигаться вместе с рукой вперед и вверх. Именно лопатки позволяют совершать движения руками с большей амплитудой. В отношении верховой езды это означает, что лопатки действительно могут спокойно прилегать к туловищу, так как необходимые для верховой езды небольшие движения плечевого сустава никогда не выходят за пределы прямого угла (рис. 5.17). Выполнив следующее упражнение, вы поймете, насколько важно раскрепощенное положение плечевого пояса для всего движения руки. Поднимите руки в сто- роны и вверх, при этом один раз, прежде чем поднять руки, подтяните плечи до ушей, а другой раз, прежде чем поднять руки, опустите плечи. Выше я уже писала, что плечевой сустав приводится в движение и страхуется прежде всего мышцами. Но если все мышцы работают одновременно, то можно почувствовать, что движение осуществляется с трудом, и сустав в буквальном смысле слова оказывается зажатым. Очень важное значение здесь имеет ак-ромион (рис. 5.18). Рассмотрите его еще раз на рисунке и нащупайте затем у себя на плече. Когда при подъеме руки головка плечевой кости также поднимается вверх, она мгновенно защемляется под акромионом. Это может привести к раздражению мышц и сухожилий и даже к воспалительным процессам в этой обла- 84 сти; нередко в этих местах возникает отложение солей, что вызывает болезненные ощущения при более размашистых движениях. В тот момент, когда вы опускаете плечи по направлению к тазу, вы как бы создаете под акромионом воздушную подушку, и у сустава оказывается больше пространства для осуществления всевозможных движений. Если когда-нибудь на уроке верховой езды вы услышите команду: «Развернуть плечи и отвести их назад!», это означает, что следует проверить, насколько выпрямлен корпус, т.е. выдвинуть грудную клетку вперед и как бы подсунуть ее под плечевой пояс, а плечевой пояс слегка опустить в направлении таза. Почему я так подробно описала функцию плеч? Потому что именно они определяют, будет ли рука всадника независимой от движений лошади, помогут ли ему руки вновь обрести потерянное равновесие. В главе о физиологии я рассказывала вам о мышечных цепочках. Мышца никогда не работает в одиночку, а всегда в связке с другими мышцами, которые все вместе выполняют одну функцию. Теперь я хочу описать две такие цепочки, которые очень важны для движения рук. Встаньте и начните делать руками вращательные движения изнутри наружу, начиная от больших пальцев. По мере продолжения этого вращения вы почувствуете, как к нему будут подключаться следующие суставы. Локтевые и плечевые суставы также будут поворачиваться наружу, лопатки отводятся назад и соединяются, грудная клетка выпрямляется... Так выполняется стереотип движения выпрямления. Противоположное этому движение происходит в том случае, если вы начнете вращательное движение рук, поворачивая большие  пальцы внутрь. Локти и плечевые кости поворачиваются внутрь, плечи выдвигаются вперед, позвоночник округляется; таким образом, осуществляется стереотип движения сгибания, и в случае доведения его до предела вы примете положение ребенка в утробе матери. Этот образец движения предоставляет собой и некий защитный рефлекс, который зачастую срабатывает в ситуации испуга или стресса. В процессе верховой езды эти мышечные цепочки играют решающую роль. Если вы еще раз уясните себе правильное положение предплечий и кистей рук, то окажетесь на верном пути к образцовому дви- 85  |
Похожие:
 | Взнузданный конь цедил кровяную воду из утонувшего в озере заката. От его губ разбегалась алая рябь по жуткой бездонности отражённого... | | А именно в следующую субботу. Незадолго до ужина. К несчастью, по ошибке Мэри Тараторы, сестры Неумолчного ордена, Антихриста не... |
| Четырьмя Всадниками нефти: Exxon Mobil, Royal Dutch/Shell, bp и Chevron Texaco, в складчину с Deutsche Bank, bnp, Barclays и другими... |