Пранаяма техника динамического дыхания




НазваниеПранаяма техника динамического дыхания
страница11/14
Дата публикации07.03.2016
Размер1.91 Mb.
ТипДокументы
zadocs.ru > Физика > Документы
1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14
ГЛАВА СЕМНАДЦАТАЯ: ВОЗДЕЙСТВИЕ КАПАЛАБХАТИ НА МОЗГ
Вопрос о влиянии Капалабхати и вообще всех упражнений по Пранаяме на кровообращение; в особенности на внутримозговое кровообращение, требует отдельного рассмотрения.

Мало кто знает, что дыхание изменяет объём мозга. Во время вдоха мозг изменяется (уменьшается) в объёме, во время выдоха – увеличивается. Амплитуда этого движения пропорциональна амплитуде дыхательных движений. Мозг – это губчатая масса, и ведёт себя, соответственно этому, сжимаясь и расширяясь, что влияет на течение внутримозговых жидкостей, в том числе и крови. А так как мозг – главный потребитель крови в организме, то над этим фактом стоит задуматься.
Полное йогическое дыхание увеличивает амплитуду колебаний объёма мозга, а заодно – и его кровоснабжения. Капалабхати же увеличивает частоту этого процесса. (Бхастрика – см. след. главу – соединяет в себе оба указанных эффекта). При обычном дыхании объём головного мозга изменяется приблизительно 18 раз в минуту. Что происходит при выполнении Капалабхати, когда число вдохов-выдохов доходит до 120 в минуту? Настоящий массаж мозга! Целый поток крови обрушивается на мозг, омывая его, открывая все капилляры, оживляя все клетки мозга и заключённых в нём эндокринных желёз. И всё это не представляет опасности для здоровья, поскольку давление не выходит за рамки физиологически дозволенного. Омытый, выполосканный и насыщенный кислородом мозг гораздо более работоспособен и пригоден для упражнений по концентрации, нежели мозг человека, не практикующего Пранаяму. Изменение объёма мозга влияет также и на циркуляцию спинномозговой жидкости. Достаточно 3-4 минуты позаниматься Капалабхати – и вся усталость, накопившаяся за день, исчезнет. Усталость и порождающие её токсины в буквальном смысле слова растворяются, вымываясь свежими потоками крови из мозга.
Регулярное выполнение Капалабхати повышает нашу способность к концентрации, улучшает память и стимулирует интеллектуальную деятельность.

^ ГЛАВА ВОСЕМНАДЦАТАЯ: БХАСТРИКА.
В индийских деревнях кузнец – это фигура! А в его кузнице занимают почётное место мехи для раздувания огня. Кузнечным мехам – Бхастрике – и обязано это упражнение своим названием.

Несмотря на «классический» характер этого упражнения, с ним связана масса недоразумений. Даже «Гхеранда Самхита» говорит о нём недостаточно ясно (стихи 75 и 76):

«Подобно мехам кузнеца, что постоянно вздуваются и опадают, йогин вдыхает воздух обеими ноздрями, медленно расширяя живот, а затем быстро выталкивает его (воздух при этом издаёт звук работающих мехов).

Вдохнув и выдохнув таким образом 20 раз, он должен затем выполнить Кумбхаку (задержку дыхания) и выпустить воздух тем же способом. Пусть мудрый проделает эту Бхастрика-Кумбхаку 3 раза. Он никогда ничем не заболеет и всегда будет пребывать в добром здравии.»
Но это описание могло бы относиться также и к Капалабхати. Действительно в этих двух упражнениях много сходного; случается, что их путают, а некоторые Учителя не разделяют их.
И всё же различия есть (см. сводную таблицу в конце главы). Капалабхати может рассматриваться как смягчённая, неполная форма Бхастрики, как подготовка к ней.
^ Техника исполнения

Поза – Сиддхасана или Лотос. Вначале, если вы не владеете этими позами можно использовать и Ваджрасану. При выполнении Бхастрики в действие вводится весь дыхательный аппарат. В основе Бхастрики лежит полное йогическое дыхание, выполняемое в три этапа при контроле мышц живота (см. часть 2, гл. 10).

Итак, заняв соответствующую позу и неподвижно зафиксировав позвоночник на продолжение всего упражнения, начинайте дышать как можно более глубоким полным дыханием с контролируемыми мышцами живота, усиливая выдох соответствующим напряжением брюшных мышц. Убыстряйте ритм, не уменьшая объёма выдыхаемого воздуха. Чтобы объём не сокращался за счёт скорости (которая не должна превышать 60 вдохов-выдохов в минуту), ускорение должно быть постепенным. Осуществляемая при этом лёгкая блокировка голосовой щели (Уджджайи) вызывает.

Ноздри должны быть хорошо очищены. Через минуту, сколько бы вдохов-выдохов вы не сделали, необходимо осуществить задержку дыхания, сопровождаемую тремя Бандхами (Бандха Трайей, см. часть 3, гл.6). Следует заметить, что обычно Бандха Трайя выполняется с пустыми лёгкими для усиления действия Уддияны; в Бхастрике же – и только в ней – Бандха Трайя выполняется при задержке дыхания с полными лёгкими.

Вначале делайте не более 40 выдохов в минуту. Затем, избегая утомления, доведите их число до 60. Перед задержкой дыхания вдох должен быть как можно более полным, а сама задержка – как можно более длительной. Прежде, чем выдохнуть, вдохните ещё несколько кубических сантиметров воздуха. Выдох, осуществляемый через ПРАВУЮ ноздрю, должен быть как можно более медленным и полным. Во время выполнения Бандха Трайи внимание следует сосредотачивать на Муладхара Чакре: ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.
Вариант

Бхастрика также может выполняться при переменном дыхании, с поочерёдным закрыванием ноздрей. Вначале, пока синхронизация движений руки и дыхания не станет автоматической, смену ноздрей нужно производить медленно. Максимальная скорость – 50 вдохов-выдохов в минуту.*
^ Физиологичское воздействие

Как и все упражнения обеспечивающие гипервентиляцию, Бхастрика оказывает на организм сильное воздействие. Это очень сильное упражнение, поэтому его выполнение требует осторожности, – во всяком случае, на начальных этапах освоения.
Наряду с насыщением крови кислородом, из организма выводится большое количество углекислого газа. Тем самым щелочная реакция крови временно изменяется. Углекислый газ – это не яд.
* Надо сказать, что автор описывает Бхастрику не совсем традиционно. Обычно это упражнение определяют как комбинацию Капалабхати (быстрое поверхностное брюшное дыхание – первая фаза) и Уджджайи (полный йогический вдох с задержкой – вторая фаза). – прим. пер.
Содержание его в крови поразительно устойчиво, и в обычных условиях при прохождении крови через лёгочные альвеолы из организма удаются только излишки углекислого газа. Задержка дыхания при полных лёгких способствует восстановлению нормального содержания углекислого газа. В остальном физиологическое воздействие Бхастрики напоминает воздействие Капалабхати.
^ Праническое воздействие

Бхастрика – это фундаментальное упражнение с точки зрения Пранаямы. Активизация мозгового кровообращения активизирует мозговые центры, сопряжённые с Аджня и Сахасрара Чакрами. Во время задержки дыхания значительно активизируются органы и сплетения, сопряженные с нижними Чакрами, а концентрация внимания воздействует на Муладхара Чакру. Во время выполнения Бхастрики устанавливается равновесие между Праной и Апаной, они соединяются. Союз этот возбуждает Кундалини.
Кроме того Бхастрика направляет пранические энергии через Сушумну, центральный проводник. Обычно их восхождение блокируется так называемыми «узлами» (дословный перевод слова «Грантхи»). Практика Бхастрики помогает энергиям, порождённым Пранаямой, преодолеть эти узлы и продолжить восхождение.
Этот вид Пранаямы представляет собой одно из лучших подготовительных упражнений к Пратьяхаре (отвлечению чувств) и Дхаране (концентрации внимания), – следующим этапам Йоги.
^ Меры предосторожности

Поскольку Бхастрика является одним из наиболее «сильно действующих» йогических упражнений – в частности, по причине максимальной задержки дыхания при полных лёгких, сопровождаемой Бандха Трайей – выполнять её нужно осторожно и с чувством меры. Очень важно не спешить. Бхастрика может оказать отрицательное воздействие на сердце (вызвать аритмию, например), но эти эффекты исчезают после окончания упражнения. Что касается лёгких, то возможна эмфизема, а она необратима.
Чтобы обезопасить себя, нужно действовать плавно и постепенно, лёгкие при этом становятся всё более эластичными и не подвергаются опасности. Не следует забывать, что лёгочные альвеолы – это одна из самых нежных тканей человеческого тела. Безопасность для сердца обеспечивается Джаландхара Бандхой, во время которой производится сильное сокращение мышц шеи.
Сравнительная таблица для Бхастрики и Капалабхати





Капалабхати

Бхастрика

Тип дыхания

Грудная клетка зафиксирована в расширенном состоянии. Дыхание чисто диафрагматическое и довольно поверхностное

Полное йогическое дыхание, выполняемое в три этапа с контролируемыми мышцами живота, значительно более глубокое, чем в Капалабхати.

Активная часть тела

Брюшные мышцы

Активно действует грудная клетка и весь дыхательный аппарат

Отношение вдоха к выдоху

Вдох вдвое продолжительнее выдоха. Акцент на выдохе.

Те же.

Максимальная скорость

120 выд/мин

60 выд/мин

Уджджайи

Очень слабое сокращение голосовой щели

То же

Сила воздействия

Средняя

Очень большая

Конкретное воздействие

Очищение дыхательных путей. Гипервентиляция

Дыхательные пути должны быть очищены ещё до начала упражнения

Место сосредоточения

Манапура

Муладхара (во время задержки)


^ ГЛАВА ДЕВЯТНАДЦАТАЯ: УДЖДЖАЙИ
Ужджайи – одна из основных видов Пранаямы, являющейся к тому же важным элементом выполнения Асан.
Техника выполнения

Характерным элементом Уджджайи является частичная блокировка голосовой щели с целью торможения воздуха как на входе, так и на выходе. Напрягите мышцы шеи на уровне верхнего окончания ключиц. А затем сделайте вдох. Воздух при этом должен издавать продолжительный глухой звук, производимый не голосовыми связками и не трением воздуха о нёбо, как при храпе, а просто за счёт сужения прохода для воздуха.
Когда в случае тех или иных Асан даётся рекомендация «дышать посредством Уджджайи», то имеется в виду именно такая частичная блокировка голосовой щели. Как собственно Пранаяма, Уджджайи имеет две формы, первая из которых особенно рекомендуется для начинающих.
^ Обычная Уджджайи

ПОЗА. Уджджайи можно выполнять в любой позе и при любых обстоятельствах, но когда она выполняется в качестве самостоятельной Пранаямы рекомендуется принять Сиддхасану, полу-Лотос; – последний особенно хороша для этой цели. Для начинающих возможна и Ваджрасана. В Уджджайи особое значение придаётся положению рук. Они должны быть вытянуты, а кисти лежать тыльной стороной на коленях. Пальцы должны быть сложены в Джняна Мудру (см. часть 2, гл. 20) – «жест Посвящённого».
ПОЗВОНОЧНИК: Позвоночник занимает правильное положение в том случае, когда таз слегка наклонён вперед, что автоматически происходит в позе лотоса с коленями, касающимися земли. Поясничная область слегка прогнута.
ВДОХ(ПУРАКА). Вдох производится при контролируемых мышцах живота; он должен быть медленным и преимущественно грудным. Когда диафрагма немного спустится и встретится со всё возрастающим сопротивлением брюшных мышц, следует продолжать вдох, стараясь вдохнуть как можно больше воздуха. Это достигается посредством приподнятия грудной клетки (подключичное дыхание). После вдоха замкнуть голосовую щель на две секунды, затем выдохнуть. При вдохе воздух производит характерный звук.
ВЫДОХ (РЕЧАКА). Слегка приоткрыть голосовую щель, а затем ещё сильнее напрячь брюшные мышцы; это причиняет выдох, сопровождаемый тем же однообразным звуком, что и при вдохе. Затем вводите в действие мышцы грудной клетки, ответственные за сведение разведенных при вдохе рёбер. Когда грудная клетка сузится, отпустите ключицы, не изменяя при этом положения позвоночника. Не забывайте, что на протяжении всего упражнения позвоночник остаётся неподвижным. Выдох должен длиться по крайней мере ВДВОЕ дольше вдоха, а воздух выдыхаться без остатка благодаря активному сокращению брюшных мышц. К концу выдоха задержите дыхание на две секунды, а затем сделайте новый вдох.
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ. Внимание следует сосредотачивать на: 1) прохождении воздуха через ноздри, в особенности в области свода носоглотки; звуке, издаваемом проходящим воздухом на уровне голосовой щели.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ. Цикл Уджджайи должен включать в себя минимум 10 вдохов-выдохов. После отдыха начинайте следующий цикл, – всего 4-5 циклов. По окончании упражнения необходим 2-3 минутный отдых в Шавасане.
Пурна Уджджайи

Это очень сильное упражнение, и его можно рекомендовать только лицам, освоившим обычную форму Уджджайи и задержку дыхания. Пурна Уджджайи включает в себя длительную задержку дыхания с полными лёгкими.
ПОЗА. Сиддхасана или Лотос, последний предпочтительнее. Левая рука занимает такое же положение, как во время упражнения в переменном дыхании (см. часть 2, гл. 3). Напомним положение пальцев: указательный и средний согнуты, большой закрывает правую ноздрю, а безымянный и мизинец – левую. На протяжении всего упражнения следует удерживать Джаландхара Бандху; впрочем, некоторые йогины используют её только во время задержки дыхания.
ВДОХ. Вдох производится обеими ноздрями. Голосовая щель частично закрыта, а вдох производится точно так же, как и в обычной Уджджайи. Лицевые мышцы во время вдоха должны быть расслаблены: следите за тем, чтобы торможение воздуха производилось на уровне голосовой щели, а не в ноздрях.
ЗАДЕРЖКА (КУМБХАКА). Задержка дыхания, минимальная в обычной Уджджайи становится здесь основным элементом упражнения. В этой фазе упражнения обязательно нужно выполнить Джаландхара Бандху, причём она должна быть весьма энергичной, – мышцы шеи должны быть сильно сокращены для полной блокировки дыхательных путей. Нос закрывается пальцами. Задержка дыхания должна быть как можно более продолжительной. Грудная клетка при этом остаётся полностью расширенной, а мышцы живота напряжены с тем, чтобы увеличить внутрибрюшное давление. Задержка дыхания должна сопровождаться Мула Бандхой: ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.
ВЫДОХ (РЕЧАКА). Задержка дыхания осуществляется до тех пор, пока не возникнет ощущение вибрации в области солнечного сплетения. Выдох производится только через левую ноздрю. Выдох должен быть как можно более продолжительным, – по крайней мере, вдвое длиннее, чем вдох. Выдох в четыре раза более продолжительный, чем вдох, составляет тот максимум, к которому следует стремиться и который достигается в результате длительных тренировок. Выдох правилен, если звук, сопровождающий этот тип дыхания, непрерывен и однообразен. Выдох должен быть как можно более полный и осуществляться с усилием.
ПОВТОРНЫЙ ВДОХ. Следует за небольшой – 2-3 сек – задержкой дыхания с пустыми лёгкими. Этот новый вдох следует рассматривать в качестве проверочного: недостаточно задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть, – необходимо ещё к тому же контролировать следующий вдох. Если вы вынуждены вдохнуть слишком поспешно, это свидетельствует о чрезмерной задержке дыхания, продолжительность которой превышает ваши реальные возможности. Сокращайте продолжительность задержки дыхания до тех пор, пока не сможете «комфортабельно» выполнять весь цикл Пурна Уджджайи. Если вы случайно превысите свои возможности; это не страшно. Важно только, чтобы это превышение не стало хроническим; последнее же может привести к сердечным и лёгочным расстройствам.

СОСРЕДОТОЧЕНИЕ. Такое же, как ив обычной Уджджайи.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЦИКЛОВ. Индийские йогины практикуют по 250-300 циклов! Иными словами, они тратят на это по три часа и более. У европейцев отсутствует не только возможность для столь продолжительных занятий, но и необходимость в них. Начинать следует с серий, включающих от 5 до 20 Уджджай, постепенно доводя время занятий до 15-20 минут.
Противопоказания

Все упражнения, связанные с продолжительными задержками дыхания, не могут быть рекомендованы людям, страдающим сердечными и лёгочными расстройствами. Однако если практиковать это упражнение без задержки дыхания в положении лёжа с поднятыми ногами, она оказывает плодотворное влияние на сердце. Для здоровых же людей Уджджайи представляет собой прекрасное упражнение, укрепляющее сердце.
^ Воздействие упражнения

Одной из специфических задач йогических упражнений является значительное изменение давления в брюшной полости и лёгких одновременно. Этой задаче служат Уддияна Бандха. Наули и дыхание с контролируемыми мышцами живота, позволяющее регулировать указанное давление. Напомним, что вдыхаемый воздух попадает в лёгкие благодаря некоторому понижению давления, возникающему в результате расширения грудной клетки. При выдохе воздух покидает лёгкие благодаря некоторому повышению давления в грудной клетке, возникающему в результате расслабления межрёберных мышц, дополняемого в случае необходимости сокращением мышц живота. Таким образом, грудная клетка действует подобно мехам. Данное сравнение поможет нам понять смысл частичного сужения голосовой щели. Для того, чтобы пропустить через более узкий проход то же количество воздуха и за то же время, необходимо более энергичное расширение грудной клетки при вдохе (то есть большее понижение давления), а при выдохе – более энергичное сокращение брюшных мышц (то есть более высокое давление). Иными словами, частичная блокировка голосовой щели способствует понижению внутриклеточного давления во время вдоха, что значительно повышает всасывающий эффект лёгочной губки и активизирует здесь венозный кровоток. При выдохе (внутригрудноклеточное давление по той же причине повышается, по сравнению с нормой), что превосходно сказывается на лёгких, повышая их эластичность.
При выполнении Уджджайи газообмен и пранический обмен лучше, чем при обычном дыхании и даже чем при полном йогическом дыхании с контролируемыми мышцами живота. Сжатие органов брюшной полости стимулирует центры психической энергии, связанные с низом живота, а именно – Свадхиштхана и Манипура Чакры. Выполнение Мула Бандхи, предохраняющей донную часть таза от чрезмерного давления, оказывает воздействие и на Муладхара Чакру.
Воздействие на ум

Уджджайи, в особенности Пурна Уджджайи сочетает в себе черты Хатха и Раджа Йоги. Сосредоточение на прохождении воздуха в ноздрях и звуке, который издаётся воздухом, проходящим через голосовую щель, полностью поглощает ум и сводит паразитическую деятельность интеллекта к минимуму. Обычная форма Уджджайи способствует быстрейшему вхождению в медитацию.
^ Сочетание Уджджайи с Асанами

На юге Индии Уджджайи вводится в практику Асан и Приветствия Солнца (Сурья Намаскар). Частичное закрытие голосовой щели осуществляется на протяжении всего сеанса. Задержка дыхания не производится, а вдох и выдох уравниваются по продолжительности с тем, чтобы уравновесить Прану и Апану, что считается очень важным. Случается, правда, что ритм убыстряется, особенно в высшей фазе выполнения Асаны. Препятствовать этому не следует. Уджджайи можно практиковать во время хотьбы и на бегу.

1   ...   6   7   8   9   10   11   12   13   14

Похожие:

Пранаяма техника динамического дыхания iconПранаяма. Основные понятия и практика
Книгу «Пранаяма. Путь к тайнам Йоги» Андрэ ван Лисбета, по мнению Андрея Сидерского, можно смело отнести к последней категории. Многие...

Пранаяма техника динамического дыхания iconСила тантрического дыхания "Шива свародная" или "Наука Шивы о Дыхании"
Изменения естественного ритма живого дыхания и влияние этого на здоровье и судьбу

Пранаяма техника динамического дыхания iconБилла Доббинса "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Точно так же, как техника удара по мячу в теннисе или техника броска в баскетболе, существует специфическая техника силовой тренировки,...

Пранаяма техника динамического дыхания iconСредства защиты органов дыхания (противогазы)
...

Пранаяма техника динамического дыхания iconПатология внешнего дыхания
Эффективность функции системы внешнего дыхания определяется тремя процессами: вентиляцией альвеолярного пространства; адекватным...

Пранаяма техника динамического дыхания iconОбразовательная программа к среднему (полному) общему образованию:...
Сизод в непригодной для дыхания среде и их технического обслуживания в режиме повседневной деятельности, на месте пожара и проведения...

Пранаяма техника динамического дыхания iconКраткая история холотропного дыхания
Я еще хочу заметить, что данная работа направлена не на то чтобы, каким то образом опорочить имя Станислава Грофа создателя холотропного...

Пранаяма техника динамического дыхания iconШаткарма и пранаяма 2
Шлока 16. Искоренение болезней правильной практикой; неправильная практика приводит к плохим результатам 22

Пранаяма техника динамического дыхания iconЗависимость дыхания от экологических факторов
Восфор, сера, железо, купрум, магний входят в промежуточные продукты, либо являются компонентами выхода ферментов. Механические разрушения...

Пранаяма техника динамического дыхания iconЦелостная зависимость биологического времени от фотосинтеза и дыхания растений
Считается, что газообмен растений зависит от совокупности факторов внешней среды. Проведены численные эксперименты, дающие конкретные...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов