«Магнитное поле» между руками
Этот способ основан на том интересном обстоятельстве, что у большинства людей, если они медленно сводят руки, возникает чувство своего рода «поля» между ладонями. Можно считать это «поле» реальным, или идеосенсорным феноменом, или галлюцинацией кинестетического свойства — это нам не важно. В конце концов, может, там и правда обнаружится когда-нибудь какое-нибудь мега-супер-микро-трансионное поле.
Вот только спаяем гальванометр помощнее...
Главное, что пока человек «нащупывает» и «ощупывает», он так или иначе входит в состояние внутреннего транса. Словом...
Примите удобную позу.
Нащупайте «поле» между руками, ощутите притяжение или отталкивание, тепло или покалывание или что-то еще.
32 По Эрнесту Росси.
130
Бережно ощупывайте ладонями пространство «поля», изучайте его свойства, сжимайте и растягивайте.
Используйте полученный транс.
Поклонники Сергея Горина вспомнят, как он в конце этой техники предлагал «спрессовать» полученное поле — явно весьма полезное — в таблетку, взять ее руками, положить в рот и проглотить. Кто делал, — всем помогает!
Обездвиживание
Замирание и замедление, как мы помним, сопровождают вхождение в транс. Интересно, что обездвижив какую-то часть своего тела (или все тело), либо замедлив свои движения, можно обнаружить себя погружающимся в транс.
Или уже в трансе.
Техника очень проста:
Зафиксировать руку или другую часть тела в состоянии расслабленной неподвижности.
Наблюдать за своим погружением в транс.
Опускание рук стоя
Этот способ самонаведения транса основан на тех же тонкостях, что и предьщущий. Его можно использовать не только из положения стоя, однако стоя удобнее.
Вытяните руки перед собой.
«Попробуйте» воздух на «густоту». Найдите такое положение рук, при котором они хотя бы частично «лежали» бы на воздухе. Пусть вам будет легко поддерживать свои руки.
Предоставьте рукам медленно, как можно медленнее опускаться, желательно так медленно, чтобы вы в каждый момент времени даже не понимали, опускаются сейчас руки или нет.
По мере того, как руки опускаются, транс углубляется.
Воспользуйтесь полученным трансом.
9*
131
Каталепсия
Каталепсия, то есть «застывание» частей тела в «подвешенном» состоянии, — тоже один из признаков транса и также может быть использован для создания трансовых состояний33.
Вы, как огромное большинство других людей, наверняка можете, подняв руку от локтя, найти такое ее положение, в котором будет не очень понятно: вы ли ее держите или рука держится сама. Считается, что в этой позиции мышцы руки напряжены примерно одинаково, что и уравновешивает ее положение. Если теперь оставить руку в покое, то можно почувствовать легкое онемение, рука от локтя до кончиков пальцев «висит» как бы сама по себе.
И это здорово.
Такое состояние руки (или обеих рук) можно использовать:
Уравновесьте руку в «подвешенном» состоянии.
Предоставьте ей оставаться в таком положении до тех пор, пока она сама по себе, медленно, почти незаметно не начнет опускаться.
По мере того, как рука опускается сама по себе, предайтесь собственным мыслям, погружаясь в транс.
Используйте полученный транс.
Псевдолевитация
Мы по-прежнему используем рамку «как если бы», предлагая самому себе очень убедительно притвориться. Эта техника основана на идеомоторном эффекте: пальцы рук, руки и другие части тела могут слегка подрагивать и даже двигаться как бы сами по себе под влиянием человеческого воображения. Попробуйте: отвлекитесь, глядя на вид из окна, и очень отчетливо представьте себе, как движутся пальцы на вашей левой руке. И пусть сторонний наблюдатель рассмотрит и потом расскажет вам о мелких непроизвольных подрагиваниях пальцев.
33 Так же, как и в предыдущих случаях, мы используем рычажный принцип для наведения транса.
132
Ясеедолевитацией предлагаемый процесс называется потому, что на самом деле вы будете как бы подталкивать свои пальцы и руки: едва-едва, чуть-чуть — так, чтобы в какой-то момент уже и самому не знать, куда сейчас будет направлено движение. Вы просто улавливаете тонкий импульс непроизвольных микродвижений рук и очень легко их усиливаете, подталкиваете в том направлении, которое они сами уже выбрали.
Сядьте удобно и расслабьтесь.
Очень медленно, не предугадывая направления, подталкивая лишь собственные микродвижения, плетите руками узор, постепенно поднимая их, а потом опуская.
Позвольте рукам окончательно опуститься обратно на колени.
Используйте полученный транс.
Левитация
Поднаторев в псевдолевитации, можно переходить к собственно левитации34, когда вы лишь представляете себе движение, а руки движутся сами.
Сядьте удобно и расслабьтесь.
Почувствуйте легкость в руке (или в обеих).
Представьте, как что-то тянет руку вверх и одновременно что-то подталкивает ее снизу вверх.
Позвольте руке свободно подниматься, а глазам закрываться (если они были открыты).
Используйте полученный транс.
Кулак
Это одна из весьма распространенных техник самогипноза. Она основана на тех же самых идеомоторных процессах. 1. Положите кисть руки на колено ладонью вверх.
34 Не в мистическом, а в гипнотическом смысле: левитацией здесь называют непроизвольные движения пальцев, рук, ног, головы — не только вверх, а в любую сторону.
133
Представляйте, как сжимаются пальцы — медленно и постепенно35 .
Закройте глаза.
Пока пальцы сжимаются, входите в транс.
Используйте полученный транс.
Точка
Этот способ (говорят, весьма популярный у йогов) использует замирание и самую обычную усталость для достижения нужного результата. Если долго смотреть в одну точку, то глаза закрываются сами собой, а достигнутая за счет неотрывного глядения фиксация глаз очень помогает трансу.
Выберите точку где-то перед собой выше линии глаз.
Неотрывно смотрите на нее, пока глаза не захотят закрыться.
Когда закроются, представляйте себе точку и смотрите только на нее.
Когда устанете, погрузитесь еще глубже в транс.
При всей своей простоте прием действует очень хорошо. Еще бы: пока не вошел в транс — смотри на точку.
Не бывает неработающих техник — бывают нетерпеливые исполнители...
Счет
Цвай — вторая после Айн (см.) цифра немецкой классической арифметики. Ц. отличается от первой на величину Айн (см.). (Например: *Айн +Ц.= Полицай»)
Энциклопедия «Красной Бурды»
Транс — это тоже состояние, и погружаться в него можно с использованием как визуальной шкалы, так и любой другой.
В том числе и дигитальной.
Здесь опять же можно представлять себе разные линии, ручки-регуляторы, вводить изменения цвета и освещенности...
35 Типичная инструкция: пусть рука сожмется в кулак за две минуты.
134
А можно и просто считать. Как вы будете считать — не так уж и важно. От нуля до десяти... От десяти до нуля... От единицы до ста через три... От тысячи вниз по четным...
Анатолию Михайловичу Кашпировскому приписывают такую шутку: «Обычно я считаю до тридцати... Больше не умею».
После того как вы несколько раз пройдете по шкале в сторону усиления трансового состояния и свяжете это усиление с численными значениями, вы сможете погружаться в свой транс, просто считая для себя.
Особенно если вы считали про себя, пока тренировались. Можно добавить самовнушение: «Один... я начинаю погружаться в транс... два... все глубже и глубже... три... мое тело расслабляется...» и так далее.
Раскачивание
Интересна идея о том, что устойчивый ритм присущ практически любому состоянию. В том числе и трансовому. Монотонный ритм в чем-то сродни замиранию. И установление самому себе устойчивого монотонного ритма способствует наступлению транса.
Задайте себе микроритм, покачиваясь вперед-назад или из стороны в сторону36,
Пусть этот ритм помогает вам сосредоточиться на своих ощущениях.
С каждым покачиванием углубляйте транс.
Можно это делать и сидя, и стоя, и даже лежа, покачивая рукой, ногой или головой.
Лавинное погружение
1. Представьте себе одновременное действие всех ваших предыдущих погружений в транс.
36 Считается, что полные люди легче раскачиваются из стороны в сторону, а худые — вперед-назад.
135
Одновременно введите образ быстрого и обвального спуска вглубь37.
Погрузитесь в транс.
Техника самогипноза Бетти Элис Эриксон
Семья Милтона Эриксона (так и хочется добавить: «по преданию») свободно и легко пользовалась самогипнозом для изменения собственных состояний — от болезненных до вполне бытовых и рабочих. Неудивительно поэтому, что техника самогипноза, описанная его дочерью, не только очень популярна, но и весьма эффективна. Своей структурой она весьма напоминает широко известную технику «5-4-3-2-1»38.
Техника Бетти Элис Эриксон предназначена для работы с глубоким погружением. Поэтому задание для работы в трансе, время, отведенное на транс, и состояние на выходе надо обозначить для себя заранее, еще до начала применения техники. Хорошо для начала ввести себя хотя бы в легкий транс с помощью одной из приведенных выше техник. Или любой другой, доступной вам.
В-В-В-А-А-А-К-К-К
В-В-А-А-К-К
В-А-К
Закройте глаза
В-А-К
В-В-А-А-К-К
В-В-В-А-А-А-К-К-К
Примите удобное положение.
Войдите в легкий транс.
37 Можно представить свой «спуск» в транс как сход лавины, усиливающейся и
ускоряющейся с каждым пройденным метром.
38 Техника наведения формального гипнотического транса в коррекционной и
психотерапевтической работе
136
Сформулируйте цель своего погружения в самогипноз, время, которое вам понадобится, и определите состояние, в котором вы хотели бы оказаться после транса.
Продолжайте погружение:
Заметьте три предмета, образа или фокуса своего визуального внимания. Переводите взгляд медленно. Можно даже вовсе не переводить взгляда, а просто мысленно отмечать, что в него попадает. Пусть это будут мелкие детали или мелкие предметы: пятно, блик, ножка стула, пряжка ремня и т. д. Можно проговаривать про себя, что сейчас находится в фокусе, можно этого не делать. Если не знаете, как это называется, попробуйте говорить что-то вроде «Я вижу эту штуку вон там».
Переведите фокус внимания в аудиальную модальность (слух) и отметьте три фокуса звукового внимания (такие же мелочи, как и в предыдущем случае).
Проделайте то же самое с тремя ощущениями.
Продолжайте делать это, используя по два и по одному стимулу из каждой модальности. Очень важно делать все так медленно, как только возможно. Неплохо также, если при этом ваши стимулы окажутся ближе к вам, чем в первом случае (например, вначале была листва за окном, ствол дерева и оконная рама, а теперь надетая на вас обувь и пачка бумаги на столе).
Рассмотрите уже возникший образ или позвольте возникнуть внутреннему образу. Расслабляйтесь все больше. Это может быть отчетливый образ или просто цветовое или пространственное впечатление, неясное пятно.
Помогите себе заметить, придумать или услышать «изнутри» некий звук, возьмите то, что приходит первым.
Отметьте какое-то чувство. Можно вообразить себе что-то: «Я могу почувствовать, как теплый воздух овевает мое лицо» или «мягкое прикосновение сияющего шарика».
Проделайте все это еще по разу с двумя и тремя стимулами в каждой модальности.
Продолжайте, каждый раз увеличивая количество стимулов на единицу, пока не почувствуете, что гораздо
137
лучше и приятнее бросить это занятие и погрузиться глубоко в транс. Это может произойти и само собой, помимо сознательного решения. Может показаться, что вы просто засыпаете. Однако по истечении отведенного времени вы вернетесь в привычное состояние сознания. • Если вы еще не «отключитесь» к моменту истечения срока, а будете продолжать переводить фокус внутреннего внимания, вы просто вернетесь к сознательному вниманию в заказанном состоянии и с нужным результатом. Бессознательное занимается этой работой, пока вы загружаете свое сознание. Нетрудно заметить, что техника Бэтти Элис Эриксон использует многие описанные выше принципы работы со своими трансовыми состояниями. Поэтому ее очень удобно использовать, если лень или некогда создать свою собственную последовательность, удобную именно вам.
До результатов
Достижение собственного внутреннего транса требует тренировки. Такой опыт совершенно необходим для оптимальной работы со своими состояниями.
И, кроме того, он очень и очень приятен.
Прежде чем вы возьметесь использовать самогипноз для достижения действительно важных для вас целей, потренируйтесь, чтобы вхождение в транс нужной глубины было для вас привычной и удобной процедурой.
Использование внутренне-ориентированного транса
Самостоятельный переход из состояния в состояние, достижение состояний (в том числе состояний здоровья), саморегуляция, работа с самовнушениями, управляемая интуиция
138
и прочие полезные и приятные радости жизни доступны вам во внутреннем трансе.
Или с его использованием.
Разобравшись с общей структурой работы в самогипнозе и натренировавшись в способах достижения этого состояния, вы можете перейти к достижению своих результатов.
Это тоже потребует тренировки, и дело того стоит.
Управление состоянием
Все приводимые здесь техники предполагают вхождение во внутренний транс, самовнушение и выход в состоянии, заданном этим внушением. Состояние достигается в результате прямой просьбы к бессознательному. И уже оно создает то, что нужно.
Для всех техник нужно достичь предварительного легкого транса, а затем либо пошагово сопровождать себя, либо использовать глубокое погружение.
Контроль эмоций — внутренний покой
Это совсем прямой, чтобы не сказать «лобовой» способ. Он отлично работает, когда сотрудничество со своим бессознательным уже давно налажено.
Иногда это еще называют раппортом с самим собой. Помните?
Работает быстро. Со временем можно пользоваться этой техникой в считанные секунды и изменять свои состояния прямо на ходу.
Транс.
Самовнушение расслабления (для обнуления уже существующего состояния).
Самовнушение нужного состояния.
Выход с сохранением этого состояния или переход во внешне-ориентированный транс.
Такой переход во внешний транс (и обратно) — достаточно обычное дело для работы со своими состояниями.
139
Растяжение времени и быстрый отдых
Бывают такие секунды, когда все решают минуты... И продолжается это часами!
«Наш городок»
Время, как сейчас полезно вспомнить, — это номинализа-ция. Часть карты. Элемент описания. Мы практически никогда не имеем дела со временем — только со средствами его измерения. Большинство людей за несколько суток сбиваются с чувства времени, если не имеют доступа к внешним «часам» — смене дня и ночи, ритму кормления и т. д. Более того, человеку, находящемуся в изоляции, можно искусственно сократить или растянуть его субъективные сутки, предложив искаженные часы и подогнав под них другие внешние проявления окружающего мира. Если же никаких способов измерить время нет, то — очевидно — и времени для человека не существует.
Остаются «давно» и «недавно», «быстро» и «медленно» —
субъективные, никак не связанные с часами и календарем.
Если нет никаких объективных часов, то время возвращается в свое естественное — субъективное — состояние. Все происходит «сейчас». Расстояние до того или иного прошлого события определяется насыщенностью памяти между «нынешним» и «тем» временем. И день кажется вечностью, когда в нем заключено многое. Или, наоборот, тянется пустотой: вот ведь только что было утро...
* * *
...Говорятзнающие люди, что сновидения мимолетны. Нам иногда кажется, что сновидение тянулось много часов, а оно проскочило в секунды. Просто интенсивность работы мозга во сне со-всемдругая. Во сне наш мозг живет отдельной от нас жизнью, он может дремать, но может вдруг взрываться чудовищным извержением мысли. Во сне наш мозг может помимо нашей воли слагать бессмертные сочетания слов и звуков, превращая их в стихи и мелодии, во сне наша мысль может блуждать в миллионах тупиков бесконечных лабиринтов, а может стремительно рваться вперед и вверх к открытиям, опровергая и опрокидывая истины,
140
которые опровергнуть нельзя. Во сне наш мозг в тысячи раз смелее. Он способен найти решения неразрешимым задачам. Он способен увидеть будущее. И не зря мы иногда попадаем в ситуацию, которую раньше видели в сновидениях. Говорят, что и в момент смерти наш мозг работает совсем не так, как в жизни. Когда приток крови к мозгу прекращается, мозг как бы взрывается в своем последнем сверхмощном импульсе. И совсем не зря те, кто чудом избежал смерти, но уже был в ее когтях, рассказывают, что в самый последний момент видели всю свою жизнь в миллионах подробностей. Совсем не зря в момент катастрофы время как бы растягивается. Мы видим несущийся на нас локомотив так, как будто видим кадры замедленного фильма. Но время не растягивается, просто в ос- * тавшиеся мгновенья мы способны увидеть и осознать гораздо больше, чем в обстановке нормальной.
^
Представление об объективном, измеримом времени помогает организовывать сознательный опыт. Согласовать субъективные времена разных людей. Сделать возможным сотрудничество и дисциплину. Время нужно сознанию.
Очевидно, что бессознательному до всего этого может и вовсе не быть дела. В считанные секунды (и не только во сне) перед глазами проходят события месяцев и лет. И не просто проходят: они могут быть прожиты. Там, во внутреннем мире.
Мечты, воспоминания, годы... ох, молоко убежало!!!
Так что при отвлеченном сознании исказить представление о времени — дело техники.
|
