Тренинг коучинг саморазвитие




НазваниеТренинг коучинг саморазвитие
страница6/7
Дата публикации07.04.2014
Размер1.07 Mb.
ТипКнига
zadocs.ru > Психология > Книга
1   2   3   4   5   6   7

^ 97
Что вы можете сделать, чтобы реализовать свою собственную мечту?

От автора

7 Уверенное управление
Разгрузка

Цели

Эта медитация, направленная на снятие напряжения, позво­лит раздвинуть границы, преодолеть умственные и физичес­кие барьеры и освежиться на лоне природы. Уставшие уча­стники почувствуют свое тело, смогут внутренне собраться и обрести новые силы.

Инструкция


#
Снятие напряжения — умственный процесс. Но сначала вы будете делать некоторые вещи физически. Ложитесь на пол и закройте глаза... Устройтесь как можно удобнее... Сними­те с себя ремень или пояс, чтобы облегчить дыхание... Те­перь подвигайте туда-сюда плечами... Это вызовет у вас приятное чувство расслабления... Попытайтесь лечь так, чтобы голова, затылок и позвоночник образовывали одну
линию. А теперь наберите в грудь как можно больше воз­духа... Дышите глубже... Глубоко вдыхайте, а потом так же глубоко выдыхайте... Еще раз... А теперь во время вдоха попробуйте послать теплую энергию дыхания во все части своего тела, которые еще напряжены, зажаты, во время вы­доха отпустите это напряжение...

Теперь, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете, то чувству­ете, как ваше дыхание проникает во все напряженные и ус­талые части тела, как они становятся мягче, теплее и рас­слабленнее... Дыхание забирает напряжение, вы выдыхаете его из тела, становитесь все спокойнее и чувствуете себя все комфортнее, расслабленнее, просто наблюдая, как дыхание оживляет и освобождает ваше тело...

Если через ваш мозг проходят посторонние мысли, попро­буйте провожать их своим дыханием наружу, так, чтобы ваш мозг на мгновения выдоха становился пустым... На доли се­кунды ваш мозг станет свободным и ясным, и вы сможете по-настояшему насладиться покоем... Если ваше сердце тре­вожат еще какие-то чувства, следите за ними и попытайтесь выплеснуть их с выдохом наружу, так, чтобы ваше сердце стало ровным и спокойным как непотревоженная гладь озе­ра... А теперь представьте себе, что вы входите в комнату, неся множество упаковок... На каждом плече у вас висит по сумке, в каждой руке по чемодану, даже ваша одежда давит на плечи, ваши мышцы болят... Вы сбрасываете все эти тя­жести и ложитесь плашмя на твердый пол.

С облегчением вы смотрите наверх и видите, как открыва­ется гготолок, и вы можете взглянуть на светлое, голубое небо над собой... Неожиданно вы слышите раздающийся отовсюду шум волн... Вы даже чувствуете, что в воздухе пах­нет морем... Солнце стоит уже низко над горизонтом, и его краски медленно меняются... Оно становится сначала оран­жевым, потом розовым, потом пурпурным... А теперь вы видите только темную-темную синеву...

Пока вы лежите на полу, у вас возникает желание подви­гать ногами. Вы делаете круговые движения и чувствуете, как растягиваются при этом ваши мышцы... Вы жаждете кислорода, и он с каждым движением проникает в каждую клеточку ваших ног...

Растяните теперь руки и спину, как эластичную повязку, все больше и больше удлиняя тело... Мышцы спины и рук также жаждут кислорода, растягиваясь, вы удовлетворяете эту жажду... Сейчас дышат руки и спина... Каждый мускул вашего тела скоро получит кислород из морского воздуха, который вы вдыхаете все глубже... Ваше тело наслаждается этим моментом и благодарит вас за приятное, освежающее его расслабление... (20 сек.).

Теперь вы всегда сможете вернуть это чувство свежести и покоя. Вы можете чаще думать о том, как легко оказалось сбросить тяжелый груз за короткое время, когда вы просто и естественно дышите и управляете своей фантазией, позво­ляя себе сделать небольшую паузу...

А сейчас пора медленно возвращаться. Потянитесь еще не­много... растяните руки, ладони и пальцы, растяните все тело и один раз глубоко выдохните... А теперь откройте гла­за и вернитесь в настоящий момент... Почувствуйте, как мягкое расслабление протекает через вас, освежающее и бодрящее.

Подведение итогов

Какие неприятности и тяжести были в вашем «багаже»?

Что вам дало это короткое упражнение на расслабление?

Путешествие к себе

Цели

Это замечательное воображаемое путешествие для «незаме­нимых» людей. Если вы большую часть времени проводите с другими людьми, спеша с одной встречи на другую, запас вашей энергии уменьшается. Свежие силы появляются, ког­да мы делаем маленькие паузы, которые проводим в оди­ночестве, когда никто от нас ничего не требует. Нам нужен покой медитации, во время которой мы восстанавливаем единство тела, ума и сердца.

Инструкция

Я хочу пригласить вас совершить воображаемое путеше­ствие, которое принесет вам чувство внутреннего покоя и замечательной свежести. Вы можете впоследствии повторить это упражнение самостоятельно утром, в обеденный пе­рерыв или в любое другое время, когда почувствуете, что вам необходим новый заряд энергии. Сядьте удобнее, вы­тяните голову, шею и спину в одну прямую линию, откинь­тесь на спинку стула, поставьте полностью ступни на пол, а руки положите на колени ладонями наружу... Теперь глу­боко вдохните и выдохните три раза... Направьте внимание последовательно на каждую часть тела и напрягите мышцы как можно сильнее, а затем расслабьте. Почувствуйте, как каждая часть тела тяжелеет, когда вы полностью расслаб­ляете ее.

Начните с пальцев ног... Теперь поднимайтесь выше к сто­нам, к голеням, к бедрам, к мышцам живота, к мышцам спи­ны, далее к плечам, к рукам, к кистям и, наконец, к лицу...

Почувствуйте, как ваша голова легко возносится над плеча­ми, как все ваше тело легко балансирует... Следите за ды­ханием...

Дышите медленно и глубоко... Почувствуйте, как раздвига­ются ваши ребра и надувается живот, когда вы вдыхаете. Задержите ненадолго воздух, чтобы сделать затем полный выдох... Проделайте все это полностью шесть раз... Почув­ствуйте холодный воздух, который вы вдыхаете, и теплый воздух, который выдыхаете... Почувствуйте, как ваше тело увеличивается с каждым вдохом и сжимается с каждым вы­дохом... (30 сек.). А теперь дышите, как вы привыкли, и просто чувствуйте равновесие, когда медленно закроете гла­за. Расслабьте веки, мозг и мышцы, удерживающие че­люсть... Пусть ваш мозг успокоится...

Если в нем будут возникать какие-либо мысли, просто на­блюдайте за каждой из них по очереди и отпускайте ее течь дальше... А теперь попросите вашу фантазию показать вам красивое, спокойное место. Может, это будет уже знакомая вам комната или уголок природы, где вы ранее бывали с удовольствием. Это может быть место, где вы никогда не были — пляж, вершина горы, широкая долина... Когда вы увидите какую-либо картину, попробуйте в нее поверить. Если не получится сразу, подождите немного... (15 сек.).

Теперь осмотритесь на этом месте. Какие краски вы видите вокруг, Прикоснитесь к чему-нибудь. Как вы это ощущае­те, Чувствуете ли вы какие-то особенные запахи? Можете ли вы почувствовать солнце, воздух, дуновение ветра, Ка­кие звуки вы слышите, С каким настроем вы чувствуете и видите это место четче всего? Настрой — это лучший мос­тик, который связывает вас с этим местом. Вы можете пе­реживать это чувство в любой момент, когда вы захотите

уверенности и покоя... Когда вы придете в это место в сле­дующий раз, вы попробуете найти в нем что-то еще.

А теперь просто побудьте на этом месте и наслаждайтесь моментом. Здесь не может случиться ничего, чего бы вы сами не пожелали. Если кажется, что происходит нечто не­приятное, просто сотрите эту картину. Здесь могут проис­ходить только хорошие события, потому что ваше подсоз­нательное стоит на страже. Оно привело вас сюда, на это особое место мира, покоя, уверенности и открытий... (15 сек.). Следите за вашими ощущениями. Что есть такого в этом месте, что дарит вам ощущение уверенности, Сможете ли вы чувствовать себя здесь так же уверенно, если тут не будет каких-то определенных вещей? (15 сек.).

Какие другие картины, чувства или ассоциации вы смогли заметить?

Понаблюдайте за подарками, которые приготовило для вас ваше бессознательное...

А когда вы снова вернетесь в настоящий момент, то будете знать, что это место мира и покоя спрятано глубоко внутри вас. Оно всегда будет к вашим услугам, как только вы захо­тите. После его посещения вы почувствуете свежесть, кон­центрацию, силу и спокойствие. (15 сек.)

Теперь потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов-выдо- хов... Проследите, как свежая энергия течет сквозь ваше тело... А теперь медленно откройте глаза. Вернитесь обрат­но, в настоящий момент, освеженными и отдохнувшими.

Подведение итогов

Какое место предложила вам ваша фантазия?

Что помогает вам отстраиваться от текущих проблем и ос­таваться наедине с собой в повседневной жизни?

Солнечная медитация

Цели

Свет, особенно солнечный, во всех духовных традициях является символом надежды, он дает нам силы, может смягчить депрессию. Солнечный свет делает возможным жизнь на Земле, он нужен для здоровья, улучшает настро­ение. Вместе с тем этот свет является указанием на абсо­лютный свет божественного, в котором мы укрываемся от невзгод.

Эта медитация сделает участников сильнее. Но они не должны ограничиваться только заботой о своем Я. Они дол­жны направить свою энергию, несущую любовь, вовне и окутать ею других.

Инструкция

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Почувствуйте под вашими ступнями жесткий пол и ощутите край стула, к которому вы прикасаетесь внутренней стороной коленей. Вытяните голову, шею и позвоночник в одну линию, дышите равномерно и глу­боко.

А теперь последуйте за своей фантазией на красивую зеленую лужайку и представьте, что вы уютно улеглись в траву. Золо­тые солнечные лучи падают на ваше лицо, на руки и кисти, вы наслаждаетесь тем, как ваше тело впитывает эти теплые лучи и наполняется живительной солнечной энергией.

Многие миллионы лет этот золотой шар света был основой жизни на Земле. Солнце будет светить еще многие миллионы лет, согревая воду в океанах, лаская лучами зеленые леса, зо­лотую пшеницу и фиолетовый виноград...

Почувствуйте, как лучи солнца нежно касаются вашей кожи, и предоставьте потоку тепла и силы течь сквозь ваше тело, пульсировать в ваших костях... Пусть солнечный свет наполнит все ваши органы... до каждой капли крови и каж­дой клетки... и проникнет вглубь, до самого сердца... По­чувствуйте, как сердце становится легче от этой энергии, и когда вы захотите, можете окрасить этот свет в цвет... золо­той или чисто белый, или ярко-розовый... Дайте себе не­много времени, чтобы эта теплая и светлая энергия могла достичь вашего центра — физического, эмоционального, умственного, духовного. (30 сек.)

Позвольте солнечной энергии расти и распространяться, почувствуйте, как эта энергия охватывает вас полностью, растет и растет... Позвольте ей расширяться, пока она не за­полнит все пространство, это здание, весь этот город, всю страну, всю планету и, наконец, всю вселенную... По­чувствуйте, как все, прикасаясь к этому свету, оживает... (30 сек.)

Может быть, вы захотите поделиться с кем-нибудь этой светлой силой, с кем-то, кого вы вспомнили прямо сейчас... Мысленно спросите, хотят ли эти люди получить от вас этот подарок, и, если вы готовы, пошлите им немного от этого запаса светящейся энергии и дайте им время получить этот подарок и принять его сердцем. (30 сек.)

А теперь мы осторожно возвращаемся обратно... Найдите в себе надежное место, где бы вы хотели сохранить немного этой светящейся сильной энергии, хорошо спрятать, чтобы иметь его под рукой в те времена, когда вам понадобится энергия света. Разрешите себе самому черпать эту энергию, когда в этом возникнет необходимость.

А теперь разлейте это доброе чувство тепла, сопричастнос­ти и покоя по комнате. Когда вы вернетесь обратно, потя­нитесь, сделайте один глубокий выдох. Откройте глаза и будьте снова здесь, освеженные и отдохнувшие.

Подведение итогов

Как вы обычно удовлетворяете свою потребность в свете?

Кому вы отдали немного своего света?

Как распределяются свет и тени в вашей жизни?

«Я должен» и «я хочу»

Цели

В прошлом предприятия с их пирамидальной иерархичес­кой структурой прежде всего ожидали послушания, даже от руководящего состава. Понятие «должен» имело абсолютное преимущество перед понятием «хочу». Современная бизнес- культура обнаружила, что такая монолитная закрытость имеет множество недостатков, так как не позволяет адапти­роваться к переменам. Сегодня, когда мы во главу угла ста­вим творчество, развитие, дружеские отношения с клиента­ми, понятию «хочу» отводится больше места, и мы пытаем­ся найти взаимовыгодный баланс между инициативой и ответственностью, спонтанностью и стратегией. Тем не ме­нее можно ожидать инициативности только от тех менедже­ров, которые имеют чувство личной свободы. Именно это чувство труднодостижимо для многих руководящих работ­ников. Предлагаемое упражнение поможет им научиться ощущать внутреннюю свободу.

Инструкция

Сядьте поудобнее, закройте глаза, вдохните и глубоко вы­дохните три раза... Сегодня я хотел бы поговорить с вами об одном часто употребляемом маленьком слове. Вы слы­шите его множество раз на дню. Это слово «должен». Вспомните, как часто мы употребляем его: «Я должен это сделать... Я должен был так сделать... Именно этого я и не должен был делать... Я должен сделать кое-что другое...».

Почему это слово такое заметное, Когда мы используем его, то кажется, что мы как будто даем согласие выполнить ка- кое-либо обязательство — да, я должен... И очень часто в тот же момент возникает обида или гнев, или желание про­тиворечить. Интересно, что мы совершенно открыто прини­маем на себя ответственность — и тут же это вызывает в нас сопротивление.

Если мы исследуем это слово, то обнаружим, что фактичес­ки существуют два вида долженствования: долженствование, которое исходит снаружи, и долженствование, исходящее изнутри. Внешнее долженствование очень важно и полезно. Оно предоставляет нам возможность взглянуть на что-то с другой точки зрения. Оно дает нам информацию. Часто это указание, при помощи которого человек, давший его, хочет как-то о нас позаботиться. Поэтому этот вид «должного» заслуживает уважения и внимания, но он принадлежит не мне самому, а тому человеку, который обращается ко мне с каким-то пожеланием.

Внутреннее «должное» совершенно иное. Оно отражает то, что подходит нам, все то, что верно для нас самих, нормы и ценности, которые верны и справедливы для нас как для личности, из перспективы нашего глубочайшего знания о самих себе. Когда внутреннее и внешнее «должное» вступа­ют в конфликт, мы чувствуем внутреннюю обеспокоен­ность, напряжение, обиду и даже гнев.

Если мы послушаем, как произносим фразу «Я должен...», и заметим хотя бы маленькую обиду, это будет для нас важ­ным знаком. Наше бессознательное стучит нас по плечу и говорит: «Взгляни на вещи и с другой точки зрения. Навер­ное, здесь есть противоречие — внешнее "должное" смеши­вается с внутренним. Подумай об этом». А если мы уделя­ем этой проблеме время, то во многих случаях замечаем, в чем состоит конфликт.

В обычной жизни мы очень часто приходим к этому, но го­ворим: «Да, я должен это сделать. Есть серьезные основа­ния, чтобы я принял это и отказался от противодействия».

Но тогда мы уже по-иному видим события, приводящие к этому решению, у нас иная готовность, внешнее и внутрен­нее «должное» уживаются друг с другом, и мы чувствуем себя лучше. В обычной жизни часто встречаются подобные ситуации. Мы не можем ждать от организации, что она бу­дет принимать во внимание наши личные ценности. Но мы чувствуем себя намного лучше, когда сами принимаем к сведению свои внутренние ценности и не забываем о них. Лишь они дают нам самосознание, которое необходимо, чтобы по собственной воле и с изяществом следовать внеш­нему «должному». Или же, если для этого есть основания, не делать этого.

Постоянное возвращение к такому философскому рассмот­рению вопроса может оказаться полезным, поскольку оно является базисом самоуважения и готовности брать на себя ответственность.

Подведение итогов

1   2   3   4   5   6   7

Похожие:

Тренинг коучинг саморазвитие iconПрограмма icu professional Coach (Master-Coach icta). Модуль Понятие...
Особенности коучинг-взаимодействия. Раппорт, прояснение, ответственность, баланс поддержка-фрустрация

Тренинг коучинг саморазвитие icon5% распространяется на программы: «Базовый тренинг личностного роста»,...
«Любовь и принятие себя», тренинг «От одиночества к любви», тренинг «Мужчина и женщина», тренинг «Отношения, ведущие к цели», тренинг...

Тренинг коучинг саморазвитие iconЭволюция методологии коучинга коучинг
Коучинг — это искусство содействовать повышению эффективности и результативности

Тренинг коучинг саморазвитие iconПрограмма лидерства. 2007 г. Тайм-Менеджемент 2007-2008 г г.«Сертифицированный курс: Коучинг»
«Сертифицированный курс: Коучинг», «Спиральная Динамика», «Эниаграммы» в Erickson College International, Canada

Тренинг коучинг саморазвитие iconТренинг продажи + переговоры. Практика
Вы уже знаете, что нужно знать при продажах и ведении переговоров. Наш тренинг не об этом

Тренинг коучинг саморазвитие iconСистемный Интеграционный курс «Коучинг до результата, нлп: Бизнес...
Системный Интеграционный курс «Коучинг до результата, нлп: Бизнес формат», Гомель 2013

Тренинг коучинг саморазвитие iconПсихологический термин «тренинг» происходит от английского «to train»...

Тренинг коучинг саморазвитие iconПрограмма тренинга
Тренинг развития и поиска аутентичности и самоиндефикации женщины руководителя в современном мире. Тренинг на понимание и развитие...

Тренинг коучинг саморазвитие iconСовместный тренинг-семинар
Тренинг-семинар 50/50 является мероприятием в рамках Плана действий на 2013 год пролонгированной Рамочной программы сотрудничества...

Тренинг коучинг саморазвитие iconАвторский тренинг Сокирянского Федора
...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов