Оглавление




НазваниеОглавление
страница1/15
Дата публикации05.08.2013
Размер2.24 Mb.
ТипДокументы
zadocs.ru > Спорт > Документы
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15





Система тренировок

Джо Вейдера

ОГЛАВЛЕНИЕ
стр

Предисловие к русскому изданию

3

Рекомендательное письмо Джо Вейдера

3

Напутствие

3

Глава 1. Как это начиналось

3

Глава 2. Что вам даст "железный спорт"

5

Различия между мужчинами и женщинами

7

Возрастные факторы

7

Медицинские осмотры

7

Ваш набор отягощений

8

^ Глава 3. Овладение исходными данными

8

Как выполнять упражнения

8

Как тренироваться

8

Где тренироваться

9

Когда тренироваться

9

Как одеваться

9

Слова предостережения

9

Формы выполнения упражнений

9

Тренировочный темп

9

Начальные отягощения

10

Сколько повторений?

10

Адаптация к тренировкам

10

Наращивание нагрузки

10

Психологические факторы

11

Тренировочные партнеры

11

^ Глава 4. Индивидуализация тренировок

11

Глава 5. Атлетический жаргон

12

Глава 6. Ваша мышечная система

13

^ Глава 7. Разминка и успокаивающие упражнения

15

Глава 8. Стретчинг

15

Разминочные и успокаивающие упражнения

16

^ Глава 9. Как стать на этот путь

16

Ваши первые четыре занятия

16

Первый месяц

17

Второй месяц

17

Третий месяц

18

Обзор упражнений

19

^ Глава 10. Упражнения и тренировочные рекомендации

19

Плакат № 1—инструкции

19

Плакат № 2—инструкции

21

Плакат № 3—инструкции

22

^ Глава 11. Программа упражнений для опытных: раздельная система...

24

Как работать по раздельной системе

25

Плакат № 4—инструкции. Верхняя часть тела

25

Плакат № 4—инструкции. Нижняя часть тела

26

Плакат № 5—инструкции. Верхняя часть тела

27

Плакат № 5—инструкции. Нижняя часть тела

28

^ Глава 12. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и раздельную программы)

29

Плакат № 6—силовая и наращивающая объемы программа

29

Плакат № 6—инструкции

30

^ Глава 13. Построение тренировочных циклов

31

Межсезонье: базовая силовая тренировка

32

^ Глава 14. Как самостоятельно разрабатывать программы занятий

33

Глава 15. Что делать при застое результативности тренировок

34

Перетренированность и "плато"

34

^ Глава 16. Рекомендации по технике безопасности тренировок

35

Тренировочные травмы

35

^ Глава 17. Время отдыха

35

Сон и отдых

36

Глава 18. Как сохранить мотивацию




Мотивация




Цели и планы




Типы целей




Как ставить цели и составлять планы




Позитивное отношение




^ Глава 19. Познай себя

36

Черепаха и заяц

36

Глава 20. Машины для тренировок с отягощениями

37

^ Глава 21. Атлетизм для других видов спорта

37

Построение циклов спортивной тренировки

37

^ Глава 22. Женщины и "железный спорт"




Глава 23. Чем питаются чемпионы

41

Группы пищевых продуктов

42

Витамины и минеральные вещества

42

Пример рациона

43

Наращивание веса

43

Сброс веса

43

Поддержание веса

44

Энергия

44

Витамины и минералии

44

^ Глава 24. Есть ли у вас то, что требуется?

45

Глава 25. Как развить эту чрезвычайно важную симметрию

46

Как производить замеры

48

^ Глава 26. Подготовка к соревнованиям




Тренинг




Последняя неделя




Вольная программа и соревнования




Заключительное слово




Соревновательные "да" и "нет"




^ Глава 27. Ваш словарь Вейдера

48

Глава 28. Тренировочные принципы по Вейдеру

50

Тренировочные принципы для начинающих

50

Тренировочные принципы для лиц со средним опытом

50

Тренировочные принципы для самых опытных

51

Глава 29. Вы можете этого добиться!

53

Примечания переводчика





^ ПРЕДИСЛОВИЕ К РУССКОМУ ИЗДАНИЮ

Дорогие друзья! Все те, для кого атлетизм стал неотъемлемой частью жизни, средством укрепления здоровья и развития силы, а также и те, для кого счастье приобщения к атлетизму еще впереди! У нас в стране произошло знаменательное событие—вышел в свет первый учебник по атлетизму, а это означает, что наш вид спорта поднимется на более высокий уровень своего развития. Для всех нас это очень важно!

Ведь атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным; атлетизм—это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления.

В этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера, которую вы держите сейчас в руках. В ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о разработанной им атлетической системе. Если уж быть точным, то это не учебник в нашем традиционном понимании. Курс атлетизма изложен Вейдером в форме непринужденного разговора высококвалифицированного специалиста со своими читателями—сторонниками и приверженцами "игры с железом". Его беседы заставят вас творчески мыслить, подскажут вам, как стать незаурядной личностью, как раскрыть свою индивидуальность. Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, женщин—привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим.

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать изданий, все время пополняясь новейшей информацией по методике тренировок. Отличительная особенность курса—его универсальность. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Автор не обошел вниманием и проблемы рационального питания.

И еще на одну особенность необходимо обратить внимание. Пособие вызовет интерес не только среди культуристов, но и представителей многих видов спорта: футболистов, баскетболистов, легкоатлетов, пловцов и др., так как одно из основных требований в спорте—целенаправленное развитие мышечных групп. А это как нельзя лучше подтверждает, что атлетизм—основа для успешного совершенствования в любом виде спорта.

Путь развития атлетизма в нашей стране не был простым и легким. Время справедливо расставило все по своим местам, и сегодня атлетизм становится поистине народным видом спорта, доступным и необходимым каждой семье. Ведь укрепление здоровья, улучшение самочувствия, внешнего вида, составляющие суть атлетизма, являются основной целью деятельности Федерации атлетизма СССР. И книга об атлетической системе Джо Вейдера будет в этом благородном деле нашим надежным и добрым союзником.

Удачи вам, дорогие друзья!
^ РЕКОМЕНДАТЕЛЬНОЕ ПИСЬМО ДЖО ВЕЙДЕРА

Дорогие ученики!

Вы приступаете к изучению самой лучшей из когда-либо разработанных систем строительства мышц. Используя систему бодибилдинга1 Вейдера, начинающие достигают своих целей физического развития намного быстрее по сравнению с любой другой системой.

Более сорока пяти лет научных и практических опытов, почти полвека блестящих достижений, буквально миллионы преуспевающих учеников во всем мире—это доказательство того, что система Вейдера работает и на мужчин, и на женщин. Она формирует у мужчин мужественную, сильную, мускулистую фигуру! Используя систему Вейдера, женщины могут поднять тонус мышц и придать новые формы своему телу, наращивая энергию и силу в ходе этого процесса!

С помощью моих курсов вы будете ваять и укреплять ваше тело до тех пор, пока оно не станет таким, каким вы его желаете видеть. Вы можете также потрясающе улучшить вашу спортивную результативность. Кто ведает? Вы, возможно, даже станете обладателем самой лучшей фигуры и самым сильным мужчиной или женщиной, как многие из моих учеников в прошлом.

В этом курсе не содержится никаких предположений—лишь научно опробованная методика, которая поможет вам нарастить мышцы там, где вы только пожелаете. Вся информация об этом—здесь. Теперь вы можете заставить ее работать на себя! Система Вейдера обеспечивает вам последовательное, гарантированное и научно обоснованное продвижение от начальных до самых сложных стадий атлетических тренировок.

Темп, в котором вы добиваетесь ваших целей, зависит от того, сколько труда вы пожелаете вложить в ваши тренировки. Я не шучу с вами—это трудная работа, чрезвычайно трудная. Но в итоге я гарантирую, что за пролитый пот и тяжелый труд вы получите хорошее вознаграждение.

Я хочу, чтобы вы стали еще одним чемпионом Вейдера, как Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Рэкэл Маклиш, Франко Коломбо, Лэрри Скотт, Фрэнк Зейн, Ли Хэйни, Коринна Эверсон и другие суперзвезды, которых я консультировал и тренировал многие годы. Давайте работать как команда, именно вы и я, чтобы воплотить ваши атлетические мечты в реальность!

Удачи вам—Джо Вейдер, тренер чемпионов

и миллионов преуспевающих учеников

Напутствие

Вы накануне одного из самых замечательных событий всей своей жизни. Вы собираетесь создать новый, более живой облик, более сильное, здоровое, мускулистое тело. У вас улучшится осанка, движения станут более энергичными и эластичными. Вы будете думать быстрее, яснее, конструктивнее и более убедительно выражать свои мысли. Благодаря здоровью и силе вы преодолеете препятствия, которые прежде были бы вам не по плечу. Ваша жизнь будет богаче той, которую вы раньше считали единственно возможной. Я помог миллионам учеников добиться цели и уверен, что вы пойдете по их стопам. Все, что вы должны сделать,—строго придерживаться рекомендаций этого курса, пусть он поработает на вас. Будьте упорны в тренировках и сохраняйте высокую уверенность в себе. Это—моя надежда и просьба к вам.

Ваш тренер Джо Вейдер, строитель мышц, тренер чемпионов с 1936 года.

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   15

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Оглавление iconТатарский язык оглавление Оглавление
Во-вторых, отрицание у глаголов и имен, а также падежные формы существительных

Оглавление iconФредерик Патенод Секреты сыроедения Оглавление Оглавление
Предисловие. Сыроедение без прикрас Глава Как определить наш естественный рацион

Оглавление iconНиколас Шаффнер Джон Леннон в моей жизни Оглавление:  Оглавление
Пятнадцатая: Оркестр Клуба Одиноких Сердец Сержанта Пеппера (Sgt. Pepper's Lonely Hearts Club Band)

Оглавление iconКурсовая работа Пояснительная записка Коновалова И. В. Студент: Станиславчук...
Задача: спроектировать приспособление для фрезерования основания корпуса редуктора

Оглавление iconОглавление оглавление 1 введение 1
Но неожиданно то, что иногда эти идеи принимает на вооружение и Intel. Речь идет о ibm-совместимых персональных компьютерах. На нашем...

Оглавление iconОглавление оглавление 1 предисловие 2
Как там говорят — «"браком" хорошее дело не назовут»? Ну, наверное. Хотя брак — это ведь то, что мы сами делаем, своими руками Так,...

Оглавление iconОглавление

Оглавление iconОглавление

Оглавление iconОглавление

Оглавление iconОглавление 3

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов