Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием




НазваниеНормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием
страница1/13
Дата публикации16.12.2013
Размер0.95 Mb.
ТипМетодические указания
zadocs.ru > Спорт > Методические указания
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13


Министерство образования и науки, молодёжи и спорта Украины

Севастопольский национальный технический университет

НОРМАЛИЗАЦИЯ МАССЫ ТЕЛА

СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

И КОНТРОЛЯ ЗА ПИТАНИЕМ

Методические указания

к учебным и самостоятельным занятиям

для студентов всех специальностей

дневной формы обучения

по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"

Севастополь

2012

УДК 615.851.83:613.25
Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием: Метод. указания к учебным и самостоятельным занятиям для студентов всех специальностей дневной формы обучения по дисциплине "Физическое воспитание и спорт"/ Сост. ст. преп. Г.Н. Олейник, к.н.ф.в., доцент Бурень Н.В. – Севастополь: изд-во СевНТУ, 2012. – 52 с.

В данных методических указаниях представлен анализ научных исследований и экспериментов, а также практические рекомендации комплексного подхода по снижению веса и удержания его в нужных рамках в течение всей жизни.


Допущено учебно-методическим центром СевНТУ в качестве методических указаний.
Методические указания рассмотрены и утверждены на заседании кафедры физического воспитания и спорта СевНТУ, (протокол № 10 от «25» мая 2012 г.)
Рецензент: и.о. каф. ФВ и С СевНТУ, к.т.н., доцент Котченко Ю.В.

СОДЕРЖАНИЕ


введение …………………………………………………………………...

4

1.

^ ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА………………...

5

1.1.

Откуда берутся лишние килограммы и зачем нам нужен жир?....

5

1.2.

Гиподинамия как одна из главных причин избыточной массы тела и ожирения………………………………………………….....


7

1.3. Передается ли избыточный вес по наследству?..............................

8

1.4.

Переедание. Нарушение баланса питательных веществ в пище – главные причины увеличения избыточной массы тела и ожирения………………………………………………………………...



8

2.

^ КОНТРОЛЬ МАССЫ ТЕЛА…………………………………….

12

2.1.

Когда излишек массы тела становится проблемой……………...

12

2.2.

Нормальная и идеальная масса тела………………………………

15

2.3.

Как худеть и не поправляться?.........................................................

16

3.

^ ПИТАНИЕ И ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ - КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ…………………………………………………....


20

3.1.

Правильный режим питания……………………………………….

21

3.2.

«Вредные» и «полезные» продукты……………………………….

23

3.3. Питайтесь, чтобы не поправится, и получайте удовольствие…...

25

3.4. Разгрузочные дни и монодиеты……………………………………

27

  1. ^ ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ФИЗИЧЕСКИЕ

УПРАЖНЕНИЯ……………………………………………………


30

4.1. Виды аэробного тренинга……………………………………….....

33

    1. Оздоровительный бег, как один из способов нормализации

массы тела…………………………………………………………..


37

4.3. Тренировка в домашних условиях………………………………...

39

Приложение………………………………………………………..

48

^ Библиографический список……………………………………..

50


ВВЕДЕНИЕ

Врачи и ученые в один голос заговорили о вреде лишнего веса и ожирения для здоровья человека. Специалисты озабочены высокой степенью распространенности ожирения и ежегодным увеличением числа людей страдающих лишним весом. И среди студенческой молодежи наблюдается достаточно большой процент (15 – 20 %) молодых людей, которые имеют избыточный вес и ожирение. К сожалению, с каждым годом их количество увеличивается, и скоро такая тенденция может привести к тому, что избыточный вес у человека – это вполне нормально и естественно. Большинство молодых людей воспринимают проблему избыточного веса как косметическую, а не как медицинскую, т.е. только как проблему внешнего вида, между тем, лишний вес не так безобиден, как кажется. Многие не знают, а другие не задумываются, что за лишними килограммами прячутся неприятные последствия для организма.

Сегодня известно, что избыточный вес и ожирение не просто косметический дефект. Избыточный вес – это первая ступень к ожирению, а ожирение – это уже самостоятельная болезнь, которая сопряжена с огромным количеством осложнений в функционировании сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта. Кроме того ожирение отрицательно влияет на психоэмоциональное состояние человека и часто служит причиной заниженной самооценки, депрессивных состояний, неврозов. Почему же избыточный вес и ожирение стало одной из самых актуальных проблем современного общества, если генотип человека не изменялся на протяжении нескольких тысяч лет? Ответ очевиден: ожирение - результат цивилизации, изменившегося образа жизни человека. Изменился характер питания людей (в основе рациона преобладают высококалорийные и рафинированные продукты) и снизилась двигательная активность (сидячая работа, учеба, отсутствие физической нагрузки). Нормализация веса тела - серьезная задача, для решения которой необходимо обладать всесторонней информацией: о причинах возникновения жировой составляющей в весе и значение жировой ткани для организма, о формировании индивидуального питания и важности оптимальной двигательной активности во всех ее проявлениях повседневной жизни.

Ответы на эти и другие вопросы по нормализации массы тела и удержание её в нужных рамках в течение всей жизни изложены в данной работе.

^ 1. ПРИЧИНЫ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА


  1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   13

Добавить документ в свой блог или на сайт

Похожие:

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconЗа уроками физического воспитания как фактор
Шитикова Г. Ф. Методы контроля эффективности педагогического процесса на уроках физического воспитания: Учебно-методическое пособие...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconБольная 24-х лет обратилась в клинику с жалобами на увеличение массы...
Больная 24-х лет обратилась в клинику с жалобами на увеличение массы тела, повышенный аппетит. Объективно: гиперстенического телосложения,...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconЛечебной физической культуры и врачебного контроля
В 1935 г была организована кафедра физического воспитания, здоровья, врачебного контроля и лечебной физкультуры, первым заведующим...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconКурсовая работа По предмету «Тимофк» На Тему «Теория и методика физического...
Как учебная дисциплина теория и методика физического воспитания способствует подготовке квалифицированных специалистов в области...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconФедеральная целевая программа книгоиздания России Рецензенты: доктор...
Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб пособие для студ высш учеб заведений. М.: Издательский центр «Академия»,...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconМасса мозга около 400 г (у ребенка 10% от массы тела, у взрослого...
Наиболее интенсивный рост клеток и увеличение массы мозга происходит в первые месяцы после рождения. К 9 месяцам масса гм удваивается,...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием icon№ Кровь
Общее количество крови в организме взрослого человека составляет (в от массы тела)

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconЗаконом инерции
Ньтона называется инерциальной. Сам закон иногда называют законом инерции. Стремление тела сохранять состояние покоя или равномерного...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconПсихофизика естественного развития личности
Человек разумный, совершенствуя себя и общество, много внимания уделял и уделяет физическому развитию личности. Создано большое количество...

Нормализация массы тела средствами физического воспитания и контроля за питанием iconПедагогическая практика в учебных заведениях
Ковалев А. И. заведующий кафедрой физического воспитания и спорта уо «Могилевский государственный университет продовольствия»

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов