Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях




НазваниеМетодика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях
страница4/40
Дата публикации09.03.2014
Размер4.46 Mb.
ТипУчебное пособие
zadocs.ru > Спорт > Учебное пособие
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   40

^ ИНТЕНСИВНОСТЬ ЦИКЛИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ
ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В СИСТЕМЕ МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА


^ (СТЕПЕНИ ИНТЕНСИВНОСТИ 1-22)

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 1

(Мастер спорта - мужчины 22-23 года)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 3.57 (2.38) 10 км - 30.50 (3.05)

З км - 8.35 (2.48) 5 км - 48.45 (3.15)

5 км - 14.35 (2.55)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
15 км - 57.30 (3.50)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 18 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 31.00 30 км - 1ч 40мин.
15 км - 47.00 5-6 х 5 км - (16.00)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.00
горы - каждый километр за 4.10

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.20
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 20 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 17.00

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 2

(Мастер спорта - мужчины 20-21 год)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.00 (2.40) 10 км - 31.40 (3.10)

З км - 8.40 (2.50) 15 км - 50.00 (3.20)

5 км - 15.00 (3.00)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
15 км - 58.45 (3.55)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 18 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 32.00 20 км - 1ч 08мин.
15 км - 48.00 5-6 х 5 км - (16.30)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.00
горы - каждый километр за 4.10

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.20
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 20 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 17.30

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 3

(Кандидат в мастера спорта - юниоры 19-20 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.08 (2.45) 10 км - 32.30 (3.15)

З км - 8.45 (2.55) 15 км - 51.15 (3.25)

5 км - 15.25 (3.05)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 39.10 (3.55)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 33.00 4-5 х 5 км - (17.00)
15 км - 50.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.05
горы - каждый километр за 4.15

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.25
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.00

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 4

(Кандидат в мастера спорта - юниоры 18-19 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.15 (2.50) 10 км - 33.20 (3.20)

З км - 9.00 (3.00) 15 км - 52.30 (3.30)

5 км - 15.50 (3.10)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.00 (4.00)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 34.00 4-5 х 5 км - (17.30)
15 км - 52.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.10
горы - каждый километр за 4.20

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.30
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.30

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 5

(1 разряд - юноши 17-18 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.23 (2.55) 5 км - 16.15 (3.15)

2 км - 6.00 (3.00) 10 км - 34.10 (3.25)

3 км - 9.15 (3.05)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.50 (4.05)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.00 15 км - 54.00
10 км - 35.00 4-5 х 5 км - (18.00)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.15
горы - каждый километр за 4.25

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.35
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 22 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 19.00
^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 6

(1 разряд - юноши 16-17 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.30 (3.00) 5 км - 16.40 (3.20)

2 км - 6.10 (3.05) 10 км - 35.00 (3.30)

3 км - 9.30 (3.10)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 41.40 (4.10)
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 20 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 17.30 15 км - 56.00
10 км - 36.00 4-5 х 5 км - (18.30)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 25 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 40 прыжков (250 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.20
горы - каждый километр за 4.30

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.40
длина прыжков на подъемах - 220 см
100 м - 46 прыжков за 22 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 19.30

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 7

(1 разряд - юноши 16-17 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 2.50 3 км - 9.45 (3.15)
1.5 км - 4.37 (3.05) 5 км - 17.05 (3.25)

2 км - 6.20 (3.10) 10 км - 35.50 (3.35)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 20.25 (4.05) 10 км - 42.30 (4.15)
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 18.00 15 км - 58.00
10 км - 37.00 3-5 х 5 км - (19.00)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 20 раз

2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 20 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 27.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 42 прыжка (240 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.25
горы - каждый километр за 4.35

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.45
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 23 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 20.00

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 8

(1 разряд - юноши 15-16 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 2.55 3 км - 10.00 (3.20)
1.5 км - 4.45 (3.10) 5 км - 17.30 (3.30)

2 км - 6.30 (3.15) 10 км - 36.40 (3.40)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 20.50 (4.10) 10 км - 43.20 (4.20)
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 18.30 15 км - 60.00
10 км - 38.00 3-5 х 5 км - (19.30)

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 20 раз

2 - Отжимания - 60 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 20 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 27.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 42 прыжка (240 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.25
горы - каждый километр за 4.35

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.45
длина прыжков на подъемах - 210 см
100 м - 48 прыжков за 23 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 20.30

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 9

(2 разряд - юноши 15-16 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.00 3 км - 10.15 (3.25)
1.5 км - 4.53 (3.15) 5 км - 17.55 (3.35)

2 км - 6.40 (3.20) 10 км - 37.30 (3.45)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 21.15 (4.15)
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 22 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 19.00 2-3 х 5 км - (20.00)
10 км - 39.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 15 раз

2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 26.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 44 прыжка (230 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.30
горы - каждый километр за 4.40

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 24 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 21.00

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 10

(2 разряд - юноши 14-15 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.05 3 км - 10.30 (3.30)
1.5 км - 5.00 (3.20) 5 км - 18.20 (3.40)

2 км - 6.50 (3.25) 10 км - 38.20 (3.50)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 21.40 (4.20)
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 22 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 19.30 2-3 х 5 км - (20.30)
10 км - 40.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 15 раз

2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 26.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 44 прыжка (230 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.30
горы - каждый километр за 4.40

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.50
длина прыжков на подъемах - 200 см
100 м - 50 прыжков за 24 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 21.30

^ СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 11

(2 разряд - юноши 14-15 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.10 3 км - 10.45 (3.35)
1.5 км - 5.07 (3.25) 5 км - 18.45 (3.45)

2 км - 7.00 (3.30) 10 км - 39.10 (3.55)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.05 (4.25)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 20.00 2 х 5 км - (21.00)
10 км - 41.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 15 раз

2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)
3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 25.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 46 прыжков (220 см)
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   40

Похожие:

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconМетодика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях
Ковязин В. М., Потапов В. Н., Субботин В. Я. Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта: Учебное пособие. Ч....

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconУчебно-методическое пособие
Охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международ­ного класса. Этот период составляет...

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconТ. А. Кравчук теория и методика
Кравчук Т. А. Теория и методика спортивно-оздоровительного туризма: учебное пособие / Т. А. Кравчук / часть I. – Издание 2-е, переработанное...

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconЗалы групповых занятий
Нно обновляются и пополняются, качественный ремонт, вытяжки, кондиционеры, станки, зеркала. Тренировки проводят 7 квалифицированных...

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconОт новичка до мастера спорта
Вы хотите успеть на уходящий троллейбус и ускоряете шаг до бега; в вашу квартиру звонят, и вы бегом мчитесь к входной двери. Не перечесть...

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconКонспект лекций по дисциплине: «методика преподавания театральных дисциплин»
Учебное пособие предназначено для студентов Театрального отделения локкиИ. Это учебное пособие представляет собой очень очень краткое...

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconТ. Н. Овчарова, В. В. Яшин философия учебное пособие в двух частях Часть 2
Овчарова Т. Н., Яшин В. В. Философия: учебное пособие. В 2-х ч. Часть – Н. Новгород, Типография «Принт ес», 2008. с

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconСпециальность «Физическая культура»
При испытании по специализации оценивается технико-тактический уровень подготовленности абитуриентов в избранном виде спорта. Если...

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconКругликов Г. И. Методика профессионального обучения с практикумом:...
Кругликов Г. И. Методика профессионального обучения с практикумом: учебное пособие для студ высших учебных заведений. М.: Издательский...

Методика тренировки в лыжных гонках от новичка до мастера спорта учебное пособие в 5 частях iconУчебное пособие Москва Издательство Российского университета дружбы народов удк 811. 161. 1 Ббк
Методика преподавания русского языка как неродного (нового): Учебное пособие для преподавателей и студентов. М.: Издательство Российского...

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:
Школьные материалы


При копировании материала укажите ссылку © 2013
контакты
zadocs.ru
Главная страница

Разработка сайта — Веб студия Адаманов